护肝养肝，5个实用养肝小诀窍快收藏

刘大哥今年45岁，大约在10年前被查出体内有乙肝感染，医生建议他定期随访，生活中还要保持好的生活习惯，最好不要喝酒。

但刘大哥并没有太当回事，他觉得自己身上没有任何不适症状，是医生在吓唬人。之后依旧我行我素抽烟喝酒，经常参加应酬。之后有一年的体检中，他被查出罹患慢性乙肝，但他依旧不当回事，接着参加应酬喝酒。

今年年初，刘大哥身上时不时有腹痛症状，且随着时间的发展腹痛越来越严重。去医院检查后被确诊为肝癌，且病程已经发展到了晚期。

对此，医生表示十分惋惜，刘大哥的肝癌发生并非毫无征兆，在查出存在乙肝病毒感染后，就应该及时戒酒，但他对此并没有太当回事，以至于让病毒、酒精持续对肝脏带来伤害，最终演变成了癌症。

一、《柳叶刀》：只喝一滴酒也会伤身！

华盛顿大学的研究人员对2016年全球疾病负担报告内记录的1990~2016年间全球195个国家的300多种疾病导致的过早死亡、致残信息进行了分析。通过对酒精导致的23种健康状况、相关风险影响后发现，绝大部分因酒精致死的疾病为心血管疾病、癌症。

年龄>50岁的人群中，酒精诱发的癌症为主要死因；15~49岁的年龄组里，酒精则会诱发癌症、心血管疾病、传染病疾病等等。在所有的受试者中，绝大部分是长期少量饮酒人群。

《柳叶刀》杂志发布的报告直接指出，饮酒没有所谓的安全量，只要是饮酒，哪怕只是一滴酒，也会给健康带来威胁。

世卫组织也曾指出，饮酒与200多种疾病的发生之间存在直接关系，包括酒精会对肝脏带来损伤，诱发酒精肝、脂肪肝、肝硬化，乃至是肝癌发生；酒精还会伤害大脑健康，可能诱发慢性酒精中毒，引起痴呆等疾病；饮酒还会造成血压上升，引起冠心病、心力衰竭、中风等多种心血管疾病。

《2018全球酒精与健康报告》警告，我国酒精肝的患病人群在以十分惊人的速度上升，这与饮酒之间离不开关系。酒精进入体内后需要通过肝脏进行代谢，其会影响肝脏对于脂类、糖类、蛋白质的正常代谢，还会影响肝脏的解毒功能，最终容易诱发肝病发生。

二、身体若有6个不适，或表明肝已“受伤”

数据显示，我国肝癌的发病人数在全球范围内占比约55%，死亡率排在消化系统恶性肿瘤的第三位。很多患者一经确诊就是晚期，失去了手术治疗的机会，这与肝癌早期症状不明显，很容易被忽略相关。

地坛医院肝病部主任闫杰提醒，当发现身上有这些症状时，一定要提高警惕。

肝掌：肝脏是慢性肝损伤较为典型的症状之一，在手掌大小鱼际、指尖部位有异常的发红表现，但手心是白色的。在按压后，红色可消退，压力消失后又会恢复。

黄疸：肝功能异常的人群，体内大量的胆红素无法正常清除，这些胆红素会随着血液循环流向全身，引起全身性的黄疸症状出现。初期一般会在眼睑、面部出现黄染，后期则会发展至全身性黄疸，连小便也如浓茶一般。

蜘蛛痣：蜘蛛痣因形似蜘蛛而得名，痣体中心有个红点，周围有放射性毛细血管存在，按压后小血管会“褪色”，压力消失后即可恢复原样。

乏力：肝脏功能异常的人，体内大量毒素无法正常代谢，可能会让患者出现浑身没劲、低烧等不适。

大便发黑：粪便异常发黑除了可能是胃肠道疾病引起外，也可能是在提示肝脏功能异常。

尿液颜色异常、异味重：排尿时闻到明显的氨臭味，且颜色较深，需要警惕可能是肝脏功能受损所致。

三、护肝养肝，5个实用养肝小诀窍快收藏

第三军医大学内科硕士蒋永源表示，肝脏健康与日常的一些习惯有很大关系，做好这几件事很重要。

健康饮食：健康的饮食对于肝脏健康很重要，日常要注意避免摄入高热量、高脂肪的食物，可适当多吃富含纤维素、蛋白质、多不饱和脂肪的食物，如新鲜的水果蔬菜、粗粮等。

体重健康：肥胖与脂肪肝的发生之间有直接关系，日常要将自己的体重控制在正常范围内，避免超重。

戒酒：酒精进入体内需要通过肝脏进行代谢，长期酗酒会给肝脏健康带来极大影响，特别是本身肝功能不好的人，尤其要戒酒。

坚持锻炼：运动可帮助燃烧体内多余的脂肪，减少肝脏内的脂肪堆积，对于肝脏健康有好处。建议每周至少保持5次的运动，累计时间>150分钟。

不滥用药物：药物进入体内后需要通过肝脏进行代谢，盲目滥用容易诱发药物性肝损伤出现。日常要注意用药遵医嘱，不能随意滥用药物，保健品也是同理。

酒精对于健康而言可以说是百害而无一利，对此一定要明确，还在饮酒的人还是要尽早戒酒。