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夏日四招防中暑
本文转自：三明日报
●聂 勇
防晒：减少外出，10:00～16:00不要在烈日下行走。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。尤其是10:00～16:00不要在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水。外出时穿的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
喝水：别等口渴时才喝。主动饮水，不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗较多时可适当补充一些淡盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
睡眠：能睡就多睡会。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，又有利于预防中暑。最佳就寝时间是22:00～23:00，最佳起床时间是5:30～6:30（以当地太阳刚出来时起床为好）。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
药物：适当服用预防中暑的药物。体虚乏力、口干咽干或各种病后体虚未复，可用西洋参制剂（胶囊、含片、或切片）每天3克，以益气养阴。如果没有成药，也可以用生晒参代替，每天15克；有心血管疾病，或血脂异常者，可用丹参片，每天3次，每次2片。作为预防用药，单纯的丹参片即可，不需用复方丹参制剂；有胃肠病的患者，应和胃清暑化湿、藿香正气液或胶囊即可满足需求。
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快照生成时间：2023-07-27 05:45:03
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