- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
睡前做什么运动减肥呢
对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有，总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。
不仅可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,舒缓压力,减肥效果也会显着提高哦就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面教大家睡前4个小动作，让你的燃脂一整夜，
1、剪刀脚运动。先平躺在床上脸朝上，双手放身体两侧，手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直然后两腿向外侧打开后并拢,并拢时脚部要成交叉状,来回做30-50次就会很累，很有效果,这个动作可以消除大腿内侧赘肉,注意在运动的过程中，速度一定要慢。慢慢感受腿部肌肉的发力。
2、空中脚踩单车运动
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
3、俄罗斯转体,
想要突显腰身的线条，那一定要做这个俄罗斯转体,臀部做于垫上，双腿曲膝抬起，双脚离开地面，下背挺直，上背略微弓起。只有臀部位置着地双手握紧，转动双肩，带动手臂的移动
4、仰卧卷腹,
身体平躺之后，双腿自然弯曲,双脚放于地面上，脚跟触地，脚尖抬起,双手环抱胸前或者置于脑后,记得要沉肩收腹，意念集中,腹部发力使身体离开地面，至肩胛骨离开地面为止,保持腰部收紧，缓缓下放至起始位置,用力(向上)时呼气，放松(向下)时吸气,运动过程中保持腹部收紧，做完腹部会很酸,所以也是要量力而为，刚开始不要过度逞强,可以做2～3组，以完成10-20个为一组。如果感到脖子酸胀，注意微收下巴，眼睛看向一个位置
5、猫式伸展
这个动作需要我们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。注意拱起背部时呼气，塌腰时吸气。这个动作可以帮我们达到一个全身的放松和舒缓
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-07-04 21:45:03
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
