日常生活中下面三个减腹部的运动，只要坚持就可以让自己瘦下来

现在人主要是以瘦为美，因为瘦下来会让整个人变得精神，而且瘦对于身体健康来说也是非常有好处的，很多人都在追求着减肥。对于减肥而言，对于腹部的赘肉很多人都是非常困扰的，因为一长胖肚腩就会大起来，一旦有了大肚子怎么减也减不下去。

在日常生活中很多人经常选择吃减肥药，让自己瘦下来，虽然瘦身的效果非常好，但是如果不加以注意，很容易会出现反弹的现象。那么在日常生活中，我们该如何把大肚腩减下来呢？

首先要了解一下大肚腩的由来。

1、腰间赘肉

如果腰间很容易出现赘肉，那么这些人很容易吃一些肥胖过于甜的食物，长期久坐不喜欢运动，这样就会导致体内的脂肪含量增高，日积月累就很容易出现赘肉增多的可能性，致使自己腰线出现模糊。

2、肚子变厚

脂肪在腹部堆积，集中在肚脐四周，导致肚子的腹部出现变厚的可能性，一般吃饭太多或者是消化不及时，经常喝一些咖啡或者压力过大，这样都会导致自己出现肥胖的可能性。

3、下腹突出

在日常生活中，腹部失去弹性，伸肌的腹部力量就会变薄，脂肪就会在下腹部沉积，平日里锻炼不到位，姿态不正确，都可能会出现肥胖。

那么在日常生活中下面三个减腹部的运动，只要坚持就可以让自己瘦下来

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一个非常常规的动作，锻炼身体肌肉力量是可以伸张的，并且一定要锻炼腹部的肌肉，将脂肪燃烧，当然主要还要增强自己的腹部肌肉群，这样腰部的赘肉才会变成肌肉，做这个动作的时候一定要采取正确的姿势，采取仰卧位，双腿屈伸，双腿平贴地面，双手放在两侧或者交叉抱后脑勺，通过腹部的力量带上身，这样抬起放下的动作才会更好。

不过这个运动经常地锻炼可能会损伤人体的脊柱，不应该过量或者是姿势一定要正确，不然就会引起腰部疼痛。特别是对于初学者不要太多，先把动作做标准，然后慢慢地加大运动量，刚开始一组做5个就够，这个运动要先扭动身体热身一下。

2、空中脚踏车

空中脚踏车是很多瘦腿运动时不时，它对于腹部的减肥也有一定的效果，采取仰卧位双臂和背景贴地面，双脚抬起来与地面成30度角，然后让双腿交替的蹬单车一样屈伸动作要轻柔缓慢，保证均匀的呼吸，在这个过程中腹部在发力，有紧绷的感觉，这样就可以达到瘦腹部的效果。

3、转体运动

很多人不太理解什么是转体运动，其实在日常生活中人们不经意做的转头转腰，转腹转脚点，这些都是可以做转体运动的。这个运动方法非常简单，随时都可以做，使用腰部力量找准着力点，带动身体左右转动，这样可以有效地拉伸腰线。消除腰部赘肉，没事转一转，这样可以有效地消除大肚腩。

除此之外，在日常生活中这些减腹部的小运动，可以在饮食上下点功夫，多吃一些含膳食纤维的蔬菜水果，保证自己的饮食清淡，告别油炸甜的食物，这样可以让减肥的速度加快。