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考前压力大焦虑失眠怎么办？专家老师齐支招
本文转自：人民日报客户端
高考、中考、入职考，每年的六月份进入考试季，考生们都进入了紧张的备战状态。最近，江苏省中医院神经内科门诊，陆续接诊了多例因考前压力大、焦虑失眠的患者。那么，如何缓解考前压力，以最佳状态迎接考试呢？来听听医学专家和心理特级教师提供的考前锦囊。
在江苏省中医院神经内科门诊，最近接二连三接诊了多例出现睡眠障碍、焦虑的患者，这些患者大多是临近高考、中考的考生，由于过度疲劳、紧张压力过大等原因，这些考生出现一系列症状。
江苏省中医院神经内科主任医师常诚说：“睡眠不好，睡不着心烦，有的孩子还早醒，还有的感觉以前记忆力很好的，现在东西一记又忘掉了，此外集中注意力下降了。甚至有的孩子手心出汗、心慌，很多都是学习成绩比较好的，反而这种现象比较多。”
一旦出现这些症状，常主任认为，家长首先不要紧张，可以用非药物疗法帮助考生缓解压力和焦虑情绪。
常诚说：“每天抽半个小时、十分钟，家长陪着孩子一起适当运动。有的时候很简单，做做广播操、做做拉伸，做一些轻松愉悦方面的运动，吃一些清淡的、颜色鲜艳的有食欲的饮食，药食同源的方法，莲子、陈皮理气的，喝点茉莉花茶，芳香开窍的。 ”
心理学上，学习压力和学习效率之间呈“倒U”形关系，也就说，考前适度焦虑未必是坏事，适度压力会激发人体潜在的能量。对此，江苏省心理特级教师苏华建议，考生应学会接受压力的客观性，保持身心的松弛感，但也不要过于放纵。
南京市金陵中学心理特级教师苏华说：“过于放纵的确可以远离焦虑和紧张，但是也使自己远离对高考的感觉，远离了专注的感觉，不从事紧张的脑力劳动，还可以做一些擅长的事情让自己开心，有的女生喜欢插花就插花，到现在这个时候可以做一些基础题，这个时候啃难题可能对自己没有信心了，做基础题让自己有信心，这个时候可以看一些轻松幽默的电视节目。”
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快照生成时间：2023-06-05 19:45:05
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