学会“装傻”， 做孩子的“啦啦队长” 跟孩子一起“疯”……试试这么做！

本文转自：温州都市报

孩子一到大考就紧张，是考试压力大，还是家长期待过高了？

学会“装傻”， 做孩子的“啦啦队长” 跟孩子一起“疯”……试试这么做！

本期嘉宾：孙立群 中学高级教师，国家二级心理咨询师，中国家庭教育学会理事，温州市鹿城区家庭教育学会理事，中国心理学家大会讲师团讲师，浙江省银龄专家援疆第一人。

孩子平时考试成绩很好，一到大考就紧张，容易考砸怎么办？这种情况，并不少见。不少家长也很焦虑，考试前他们甚至比孩子还紧张。本报小树洞栏目邀请资深心理专家孙立群老师跟大家分享，面对这种情况该怎么做，既能缓解家长的焦虑，也给孩子树立了信心。

孩子平时考试成绩很好，一遇关键考试就紧张，

眼见马上要中考了，怎么办好呢？

国家二级心理咨询师孙立群老师回复：这种情况在很多成绩较好的学生身上很常见，主要是因为考试压力大、学生之间竞争激烈、家长期待较高等缘故。要想改变这种状况，试试这么做。

1 跟孩子一起保持平常心

大家在面对生活中的各种事情时，心态要平和、不紧张、不焦虑。只要掌握一些小技巧，就能轻松做到。

首先，家长给孩子做好榜样。如果家长时时能保持冷静，孩子也会学着这样做。比如说，家里突然停电了，家长可以轻松地笑笑，说：“没关系，我们来玩个游戏，看看谁能先找到蜡烛。”这样，孩子就会知道遇到问题并不可怕，重要的是怎么去解决它。

其次，家长要鼓励孩子多尝试。比如，孩子第一次学骑自行车摔倒了，家长可以说：“没关系，我们再来一次。你看，如果这次比上次骑得远了，这就是进步！”这样，孩子就会明白失败不是终点，而是成长的起点。

最后，家长要和孩子一起做些放松的活动，比如听音乐、散步等，对身心都有好处。

2 养成好习惯，不临时抱佛脚

想象一下，明天就是期末考试，孩子熬夜学习，一手抓着书本，一手抹着黑眼圈。其实吧，这像用一根细线去钓大鱼，风险大得很，效果还不一定好。养成每天固定时间复习，像吃饭一样定时定量，当孩子储备了足够的“能量”，哪还用得着临时抱佛脚呢？

再比如健身。如果孩子每天都坚持锻炼，时间久了，身体自然会变得更健康、更强壮。偶尔去锻炼一次，那效果可想而知。相同道理，养成好习惯，把知识点牢固掌握。大考时即使紧张，因为有真才实学，也能发挥出自己的水平。

3 不充当老师，做孩子的港湾

当家长就像在打一场永无止境的战役？一会儿是家庭教师，一会儿又是心理咨询师，忙得不可开交。家长不要充当老师，而是做孩子温暖的港湾。

首先，学会“装傻”。有时候故意问问孩子：“哎呀，这个我不懂，你能教我一下吗？”孩子给你解释的过程，他们不仅复习了知识，还培养了自信和表达能力。

其次，要做孩子的“啦啦队长”。不管孩子遇到什么困难，都要为他们加油打气。别说“你怎么这么笨”，而是说“失败增加了我们的经验值，离成功又近一步啦”。

还要跟孩子一起“疯”。玩是孩子的天性，跟着一起疯，能增进亲子关系，让孩子在玩耍中释放压力，得到快乐。

最后，就是“倾听”。孩子需要的是一个可以倾诉的人。不管他们说的是学校的事情，还是分享心中的小秘密，这都是非常珍贵的时刻，让孩子觉得家是一个可以安心停靠的港湾。

4 家长帮助孩子建立自信

孩子大了，不爱举手发言，也不爱提问了，团体活动也不积极参加了……如何帮孩子找回自信？

方法一：让孩子成为家庭的“超级英雄”

比如说家里需要换个纯净水、搬个家具，别急着自己动手，让孩子来当回“超级英雄”。小任务不仅能让孩子感到被需要，还能让他们在实践中感受到自己的能力，逐渐培养起自信。

方法二：给孩子一个“赞美墙”

在家里设立一个“赞美墙”，鼓励孩子把自己的成就、得到的夸奖都贴在上面。家长可以经常站在“赞美墙”前欣赏孩子的成就，当孩子看到这些赞美，就会想起自己的努力和成功，从而增强自信心。

方法三：陪伴孩子一起“冒险”

鼓励孩子尝试新事物，陪孩子一起“冒险”，这样孩子就能更加勇敢地面对挑战，逐渐培养出自信。

方法四：教孩子用“积极滤镜”看世界

教孩子用积极的心态去看待事物，把困难和挑战看作是成长的机会。这样，孩子就能更乐观地面对生活，自信心也会逐渐提升。

5 家长学“猫式”放松法，孩子更放松

不少家长在孩子考试前比孩子还紧张？别老在孩子耳边嘀咕“你要考好点啊”，这样只会让孩子觉得压力山大。

家长们想象一下，如果你们在孩子考试前表现得像只悠闲的猫咪，那么孩子很可能也变得像小猫一样悠然自得。

首先，来试试“猫式”呼吸，那么深、那么慢，仿佛在说：“哎呀，这个世界真是太美好了，我为什么要紧张呢？”所以，不妨在孩子复习的时候也试试这种深呼吸。

还可以尝试“猫式”伸展。猫咪们总是能找到最舒服的姿势打盹，家长、孩子也找个舒服的姿势，伸伸懒腰，放松一下。

考试前，给孩子一些“猫式”娱乐。别总是让他们埋头苦读，比如陪着孩子一起看看动画片、玩玩桌游，或者一起出去散散步。

最后，家长们要记得，我们既是孩子的引路人，也是他们的坚强后盾。无论孩子考得如何，我们都要给予他们足够的支持和鼓励。

生活中，学习中，你是不是有很多困惑或是心事想找个人倾诉？比如，明明觉得自己已经很努力了，却总是为考不了高分而沮丧；或在与同伴、老师的相处中，因没得到肯定或是被忽视而委屈流泪，情绪无处发泄；抑或是跟爸爸妈妈意见分歧，无法沟通，让你不知所措……

无论你是家长还是学生，在跟孩子/父母相处过程中出现问题无法沟通或是无法解决，欢迎来信跟我们聊聊，将由我市各教育领域、医学领域的心理专家为大家支招。树洞来稿邮箱：641016234@qq.com。