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健身圈内的“三分练，七分吃”是什么意思
健身圈内一直盛传：“三分练，七分吃”，有没有道理呢？应该怎么理解呢？相信很多刚跨进健身大门的小白们，对这句话也是一知半解。
训练和营养的关系是相互依存的：先有训练使身体产生改变的需求，后有营养来满足这种需求。两者必须相互配合才能产生最佳的健身效果，只要有一个做不好，都会影响到健身的成效。今天分别从“减脂中的三分练七分吃”和“增肌中的三分练七分吃”来和大家聊下饮食对于健身效果的重要性。
一、减脂中的三分练七分吃
减脂，顾名思义就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。即是让你每天的摄入热量小于总消耗热量，能量不会凭空出现，当然也不会凭空消失，如果你的身体能量水平处于热量缺口状态，就会入不敷出，那么你的身体就会自动分解身体的某些组织来填补这个能量缺口，而被分解的组织其中就是有脂肪组织。
如果想制造这个热量缺口，其实也很简单：
1.保持摄入不变，增加消耗
2.保持消耗不变，减少摄入
增加消耗通过运动来实现，减少摄入通过饮食来实现，运动和饮食虽然都可以制造热量缺口。
二、增肌中的三分练七分吃
不知道你在训练之中是否有听过：“
在增肌领域，训练只是一种刺激，这种刺激，可以诱发你的身体朝着“合成代谢”这种状态变化，为合成更多的肌肉做准备。例如你会发现，训练之后，你肌细胞里的
然而，准备只是准备，如果你不能在此时呼应身体的渴望，给予它足够的营养，那么身体所做的准备就变得毫无意义。
因为，身体训练之后的“合成代谢”状态只能维持几天，你必须要抓紧时间在这几天补充营养，
也就是说，训练后不抓紧吃，你的训练白练，健身房里受的苦，白受！
而如果你吃到位了，你的新合成的肌肉会帮助你在下次训练时挑战新的重量，而身体接收到新的刺激，会再一次诱发“合成代谢”状态，你再吃到位，再去挑战新重量……（良性循环）
所以在增肌领域里，好的饮食习惯，会让你进入增肌的良性循环，有利于增肌效果明显。
最后总结一下，无论是在减脂领域还是在增肌领域，强调饮食的重要性是必不可少的，科学的健身食谱会让你在健身道路上事半功倍，所以请大家务必对自己的饮食习惯重视起来！
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快照生成时间：2023-09-14 20:45:02
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