如何坚持做到七分饱，教你“五步骤”，建议参考

老话讲“过饱伤人、饿治百病”，这句话非常的简洁，往往大道理就藏在简单的几个字当中，给人们带来福报。

就拿“饿治百病”来说，其中的大道理是什么?

用中医的话讲，要是吃饭吃的太饱的话，就会增加脾胃的负担。

中医认为，身体五脏六腑是一个整体，脾胃不好不及时调理慢慢也会影响到其他脏腑，导致整个身体健康受到危害。

用西医的话就是免疫力会降低，大病小病的就会容易发生。

也就是说，想要身体健康运行的话，保障脾胃的健康是首位，毕竟食物的营养和营养的分配是离不来脾胃的。

《黄帝内经》也有无节制的饮食确实会给身体带来负担，想要身体健康，就要做到“饮食有节”的说法。

所以说，“饿”其实也是一种养生的方式，也是让身体远离百病的基本，有些疾病确实也是可以通过饿一饿缓解的。

这些疾病是“撑”来的，尝试饿一饿，或许有所改善

1.胃病

太饱让肠胃不能正常蠕动，增加肠胃负担，导致腹胀、便秘等，甚至是胃溃疡、胃穿孔等肠胃疾病。

2.肾病

有些营养需要肾脏排出的，适量还好，要是通过饮食摄入过度增加肾脏负担，增加肾病几率。

3.癌症

日本有研究发现，吃饭经常吃的过饱导致患癌风险增加。

4.急性胰腺炎

饮食清淡一点吃的多一点也就算了，要是蛋白质、脂肪、酒精含量过多的话，可能会增加急性胰腺炎风险。

5.肥胖

肥胖不仅是一种身材，也是一种疾病，因为吃的多，食物热量来不及分解，就会转化为脂肪堆积在身体，增加高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、十几种癌症风险。

以上这几种会被撑出来的疾病，建议可以尝试“饿一饿”的做法，但这个“饿”和你想象中肚子饿的嗷嗷叫的“饿”可不一样的。

“饿”——其实就是控制饮食，顿顿七分饱

如果是单纯的饿肚子的话，在该吃饭的时候不吃饭就让肚子饿着，胃酸照常分泌，反倒是让肠胃再添新伤，还会导致营养不良，影响生活质量。

所以大家还是要理解好这个“饿”的意思，其实就是让大家在原来过量的饮食基础上控制饮食。

《中国居民膳食指南》建议的是“七分饱”的进食量，七分饱就是可以吃，但也可以不吃的状态。

我国还有一种叫“辟谷”的养生方式，就是在辟谷的这段时间里不吃五谷杂粮，连喝水、吃水果都会控制量，其实说白了，就是饿肚子。

辟谷，是一个合格的养生方法吗，可以治百病?

深圳市中医院治未病中心主任汪栋材表示，辟谷并不是连续好几天开始，而是一周抽出一天时间，一个月抽出几天时间来辟谷。

古书上记载的辟谷就是不吃或少吃谷类、肉类等食物，也就是说调整饮食结构。

专家表示，辟谷是道家流传出的养生方式，说是可以“治百病”的话，这个说法未免有点牵强，但对于高血糖、高血脂、营养过剩的人来说可以适当采用，但也要在专业医生的建议下。

这种方式对于肠胃的调节、身体健康也是具有积极作用的，但老人、小孩、身体虚弱、孕妇等人是明显不建议辟谷的。

辟谷虽然养生，但不可天天做、顿顿做，想要靠饿治病的话，还是要控制饮食，做到七分饱。

如何坚持做到七分饱，教你“五步骤”

第一个：饭前喝一点汤，清淡的蔬菜汤

第二个：饿的时候再吃饭，固定用餐时间

第三个：、清淡饮食、细嚼慢咽、控制进食时间在25分钟左右

第四个：多吃蔬菜、豆类，肉类要吃，尽量吃鱼虾等白肉，好消化

第五个：平时多喝水、尤其是未到饭点时间，喝水缓解饥饿

注意!七分饱饮食不是让你盲目节食

七分饱饮食虽然是控制了食量，那也是在肚子不饿的基础上，不要扭曲这个意思，过度节食。也会影响身体消化系统健康，营养不良。

尤其是老人、少年儿童，平时饮食该有的营养一定要满足。避免热量过多引发肥胖，平时身体运动也是不能少的，提高免疫力。

总而言之，吃饭虽然是一件美事，但吃不对的话，美过头了那也是不行的。想要身体健康，做到“饮食有节”是很有必要的，坚持顿顿饭七分饱，做健康中国人。