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别把胆固醇高不当回事!两项研究同时指出:血脂失控,后患无穷

类别:健康 发布时间:2024-10-06 23:39:00 来源:康之道

刘大爷,今年63岁,最近老觉得头昏,看东西也不清楚,尤其是右眼。这事闹心了他好几个月,他决定还是得去医院看看。

到了医院,医生给他做了个颈动脉的超声波检查,结果把大家都吓了一跳:他的颈动脉里竟然有一个狭长的斑块,像一条顽固的堵塞物,牢牢地附着在血管壁上,让血流受阻。

医生仔细一看,发现刘大爷的颈动脉里里外外都长了斑块,加起来总长度接近10厘米,直径大概0.8厘米,形成了一个危险的“串联病变”。

这块斑块不仅又长又硬,而且位置刁钻,连常规的手术方法也拿它没办法。

医生跟刘大爷说,他这情况和他有"三高"(高血压、高血脂、高血糖)关系很大,再加上他平时爱吃肥肉、内脏这些高脂肪的食物,正中了动脉粥样硬化的“饮食喜好”,如果现在还不赶紧控制好血脂,等出大事了才来后悔就晚了。

别把胆固醇高不当回事!两项研究同时指出:血脂失控,后患无穷

一、两项《自然》研究同时指出:血脂失控,后患无穷

你有没有留意过自己的血脂水平?

根据《中国成人血脂管理指南(2023年)》,2018年的调查数据显示,中国成年人血脂异常的患病率已经高达35.6%。

不少人都认为,高血脂是年纪大的人才会操心的事。

但是,《自然》上的一项新研究指出,要预防动脉粥样硬化,需要从更早的时候就开始关注血脂,尤其是要从年轻时就注意不要吃太多高脂肪的食物。

别把胆固醇高不当回事!两项研究同时指出:血脂失控,后患无穷

这项研究中,剑桥大学心肺研究所的研究人员先在小鼠身上做了实验,他们想知道,如果小鼠从年轻时就摄入高脂肪食物,这会对动脉粥样硬化产生怎样的影响。

结果发现,即使小鼠摄入的高脂肪食物总量相同,但那些在年轻时就间断性摄入的小鼠,比纪较大时才开始摄入的小鼠,动脉粥样硬化的风险要高。

这个发现在人身上也得到了证实。研究团队分析了一项追踪了几十年的研究数据,结果表明,年轻时胆固醇就高的人,颈动脉斑块的情况更严重。

无独有偶,另一项发表在《自然》杂志上的研究也发现,与持续的高脂肪饮食相比,间歇性的高脂肪饮食会加速动脉粥样硬化的发展。

别把胆固醇高不当回事!两项研究同时指出:血脂失控,后患无穷

这些研究都在提醒我们,血脂问题得早点上心,别等到老了才来注意,从现在开始,就要做到健康饮食、定期检查,稳住血脂,才能更好地保护心血管健康。

二、晨起后有3个表现,提醒血脂偏高了

血脂升高时,在早期不会有明显的警报,但问题在于,它在悄无声息地损害你的健康,慢慢地让血管变得不再通畅。

对医生来说,清晨醒来的那一刻,往往是高血脂露出端倪的时候,一些看似平常的小症状,正是身体在提醒我们:血脂过高了!

1、萎靡不振

通常,一夜好眠后,清晨醒来时,你会感到精力充沛、思维清晰。

但对于血脂偏高的人来说,由于血液中脂肪含量高,导致血流缓慢,氧气输送不足,因此早上起床时仍可能感到困倦、疲惫、头脑模糊,需要吃过早餐后,随着新能量的摄入,头脑才会逐渐变得清醒。

别把胆固醇高不当回事!两项研究同时指出:血脂失控,后患无穷

2、手脚麻木

除了经常觉得很累,早上起来手脚还有点发麻,那是血脂太高在作怪。

手脚在身体的最末端,血液供应本就不多。血脂高了,血液流通就更不顺畅了,手脚就容易因为缺血而感到麻木。

3、胸闷气短

血管壁上如果堆积了太多的脂肪,会慢慢形成斑块,这些斑块会让血管变窄,一旦血液流动不顺畅了,就会容易感到胸闷。

早起时,人会从晚上睡觉的安静状态变成活动状态,这时心脏需要更多的氧气,胸闷的感觉会更加明显。

别把胆固醇高不当回事!两项研究同时指出:血脂失控,后患无穷

三、想稳住血脂,多吃3类坚果,效果最佳

最近,有研究带来了好消息:对于血脂异常的人来说,多吃这几类坚果,就能帮助调节血脂!

2023年12月,《食品科学与营养学评论》上的一项的研究指出,坚果对于调节血脂大有裨益,而且不同的坚果效果还不一样,来看看研究团队给出的坚果排名:

1、降低“总胆固醇”最给力的三种坚果

冠军:开心果

亚军:杏仁

季军:核桃

2、降低“低密度脂蛋白”(坏胆固醇)的前三名坚果

冠军:腰果

亚军:核桃

季军:杏仁

3、降低“甘油三酯”效果最佳的三种坚果

冠军:榛子

亚军:核桃

总的来说,如果你想调节血脂,开心果、腰果、榛子是最佳的选择。

不过,坚果也不宜贪多,根据《中国居民膳食指南(2023年)》,建议每周摄入50-70克坚果,平均每天大约是10克左右,这个量大概相当于:7-8个腰果或者15-20克的花生。

参考资料:

[1] Minoru Takaoka et al., Early intermittent hyperlipidaemia alters tissue macrophages to fuel atherosclerosis. Nature (2024) Doi: https://doi.org/10.1038/s41586-024-07993-x

[2] Jean-Rémi Lavillegrand et al., Alternating high-fat diet enhances atherosclerosis by neutrophil reprogramming. Nature (2024) Doi: https://doi.org/10.1038/s41586-024-07693-6

[3] High cholesterol levels at a young age significant risk factor for atherosclerosis. Retrieved Sep. 6, 2024 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1056305

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