研究：胆固醇越低，癌症风险越高？真假？学会3招控血脂

随着国家科技和经济的进步，大多数人也富裕了起来，开始注重身体的各项指标，尤其是与生活息息相关的血脂。

据不完全统计，我国2002年的血脂异常率是18.6%，2010年是33.97%，而到了2017年则是40.4%。从这个数据来看，我国的血脂异常率逐年增长，正确的认识血脂以及如何控制血脂则成了重中之重。

其中，血脂偏高属于“三高”之一，提及“三高”应该都不陌生，但是不排除因为听的多了就不当回事的情况存在。然而，血脂偏高会引起心脑血管疾病以及肝脏疾病等等，实在是不容我们忽视。

并且血脂中的胆固醇是与人身体细胞密不可分的，上海瑞金研究发现，如果胆固醇过低，可能提高患癌风险。这一研究结果的报道，无疑让很多人更蒙圈了。

血脂偏高不好，偏低了又会致癌？这究竟是怎么回事呢？别急，今天针对血脂的二三事儿，一文为你讲明白。

胆固醇越低，患癌风险越高？

癌症？胆固醇？这两者之间真的有关系吗？

所谓胆固醇，主要由甾体部分和一条长的侧链组成的。并且它在我们体重中的占比大约达到0.2%。

胆固醇与细胞是密不可分的，因为它是构成细胞膜的重要组成部分。同样，它也参与合成激素，维持生理功能。比如胆固醇参与合成性激素、维生素D、胆汁酸，帮助我们正常发育，促进骨骼合成。

癌症大家也不陌生，提及癌症，这就不得不提到两个基因：原癌基因与抑癌基因。在大量的细胞分化复制过程中，这两个基因中的某一个会“偶尔”出错，很有可能导致细胞的生长不受控制，成为癌细胞。当癌细胞大量出现，堆积在身体的某部位，即称为癌症。

说到这里，不知道大家有没有注意到一个问题：这两者均和细胞有牵连！

同我们上文所讲的，胆固醇是细胞膜的重要组成成分，如果人体内胆固醇过低，导致细胞膜组织遭到破坏。从而使得杀灭癌细胞的主要工具——噬变异细胞白细胞的数量和活性受到影响，帮助癌细胞增殖。

在我国，不只是上海瑞金的研究，西安医院与西京医院共同对302名癌症患者进行了随机调查也发现胆固醇和癌症之间存在联系。经过对调查分析，这些癌症患者体内的胆固醇水平均低于正常人，食道癌、淋巴瘤、胃癌、肺瘤、肝癌最为显著。

所以，胆固醇与癌症是有关系的这一点应该是毋庸置疑。

多提一点，胆固醇含量太低，会抑制噬变异细胞白细胞的活性，从而会导致患癌风险的增加。并且，癌细胞反过来也会消耗胆固醇，导致其含量过低，这时候如果不及时补充，就相当于是一个恶性循环。对我们来说，这属实不是好消息。

由此可见，我们体内的胆固醇含量太低了，不好，过高了，也不行，同样也会引发各种心脑血管疾病以及骨质疏松等。而胆固醇是血脂的一部分，我们要控制胆固醇含量就要学会如何控制体内的血脂含量。所以接下来，我们从浅到深，先了解一下血脂。

血脂？导致其异常的原因究竟是什么呢？

血脂普遍存在于我们人体当中，可以看作是血液中的脂肪，从大的方面来看，它主要是由血浆当中的中性脂肪以及类脂组成的。如果细分的话，主要有甘油三酯、磷脂、糖脂、固醇、类固醇等。

通常来说，血脂当中的大部分物质是不溶于水的，如果这些脂肪需要在体内运送，就需要结合成相关的脂蛋白，所以脂蛋白是运输血脂的主要工具。

所谓脂蛋白，本质上还是一种蛋白质，一般是球状微粒，它内核富含固醇以及甘油三酯，并且具有疏水性，可以通过血液、淋巴等参与身体的循环，从而把血脂运输到体内各处。

因此，其作用也比较泛化，不仅是人体内细胞基础代谢的必需物质，还参与构成细胞的基本结构以及合成各种激素等。那么，问题来了，为什么血脂会异常？

我们常提到的高血脂，往往是体内胆固醇或者是甘油三酯的含量过高。这通常是摄入脂质类食物过多导致的，但是饮酒过多、疾病、遗传因素等也会导致高血脂。

酒精会抑制肝脏内脂肪酸的氧化分解，并且脂肪酸是合成甘油三酯的原料，所以长期饮酒过度会导致脂肪酸分解变少，游离脂肪酸增多，从而会合成更多的甘油三酯，升高血脂。

而高血脂也有会家族遗传性，一般表现为常染色体显性遗传。这通常是低密度脂蛋白受体基因发生了突变，导致低密度脂蛋白受体无法正常合成。并且此受体的功能主要是与低密度脂蛋白结合在一起，保证胆固醇的正常代谢。所以当低密度脂蛋白受体基因发生了突变，就会导致胆固醇无法正常代谢，出现高血脂症状。

此外，患者如果本身有糖尿病、痛风这些疾病，也会伴随着高血脂的症状。比如糖尿病患者，尤其是血糖水平控制不佳者，其体内多余的血糖往往会像脂肪进行转化，进而增大血脂偏高的风险。

说完了高血脂，接下来我们就来看低血脂，一般低血脂的人比较少见，它的诱发原因也比较少，比如甲亢、癌症，过度控制饮食等。

适度的节食确实可以控制我们的血脂，但是如果长期过度节食，就会导致我们的脂类物质摄入不足，无法满足身体内的消耗，就会引发低血脂。

另外，如果病人患有甲亢，甲状腺激素增多，血脂分解相关的作用酶就会增多，使得血脂加速分解，也会导致病人血脂偏低。

癌症也与低血脂相关，癌细胞的生长与大量的分化，都需要合成细胞膜，而胆固醇则是合成细胞膜的重要原料，癌症患者大多数食欲低下，脂质类食物摄入减少，而体内血脂消耗量增加，间接导致低血脂。

但是，不论是哪种原因造成的血脂偏低，最终都会对肝功能产生或多或少的影响，从而引发肝脏方面疾病，比如说肝脏长期疼痛、皮肤肿胀、腹水感染等。

总而言之，不论血脂是偏高也好，偏低也罢，对身体来说都是负面的！所以说，在日常生活中，多加注意对于血脂的控制很有必要。但是，问题来了，究竟该怎么做呢？

学会这三招，教你控制血脂。

首先我们要辨别一个误区，正如我上边所描述，低血脂了也不好，所以控制血脂并不是一味的去降血脂就够了。

我们要定期体检，观察体内的总胆固醇（TC）含量，在5.23-5.69mmol/L之间，就是正常范围，超出或者低于这个范围就要引起警惕了。

当然，检测体内的血脂量固然重要，但是学会如何控制血脂同样重要，接下来我们就从日常生活中出发，靠调节自己的饮食习惯、日常作息等方法来调节血脂。

1、调整饮食、积极运动。

据有关数据统计，一个成年人每天胆固醇的摄入量不能超过300毫克，加工糖的摄入量不能超过25毫克。你可能会问，控制胆固醇摄入不就行了吗？为啥还要控糖呢？别忘了血糖升高，会促进糖分转化为脂肪，间接加重高血脂。

所以，我们在每天的饮食方面，可以采用低脂肪、少糖盐、高膳食纤维的原则，尽量少食用动物的脂肪以及各种肥腻的肉，严格控制胆固醇和脂肪的摄入。

我们可以从蛋类、豆制品、奶类这些物质中摄入优质蛋白和脂肪，远离加工糖，这样才能维持体内的甘油三酯和固醇水平。

并且每天多吃富含膳食纤维蔬果、杂粮，可以帮助我们肠胃运动，消化食物。除了饮食，每天积极运动也可以帮助控制血脂。

成年人可以每天竞走6000步，也可以每周进行4次有氧运动，并且每次不少于半个小时。而对于老年人来说，超负荷的运动显然也不现实，毕竟骨质疏松困扰着大多数老年人，建议选择打太极拳，每天散步等，只要让身体稍微出汗就可以了。

有效的运动可以帮助我们消耗掉身体内多余的脂肪，控制体内的糖分，从而达到控制血脂的效果。不仅可以强身健体，还可以预防血脂异常带来的动脉硬化和心脑血管疾病等。

2、减少压力，停止抽烟。

中国的烟民一直是居高不下的，有关数据表明，中国的长期抽烟者已经达到了三亿，而被迫吸二手烟的人数则达到了七亿之多，其中有1.5亿还是儿童。

长期抽烟会使得高密度脂蛋白胆固醇的数量减少，先别急着高兴！这种胆固醇对身体是有益的，但是减少反而会升高血脂。并且还会破坏动脉上皮细胞，导致血脂在血管中堵塞，不仅会升高血脂，还会导致血栓。

所以，如果我们要及时戒烟，并且远离二手烟。如果本身就有高血脂的症状，更应该戒烟，抽烟会诱发高血脂的并发症，比如冠心病，心肌梗塞等。

戒烟的方法也有很多，比如我们可以通过嚼口香糖、锻炼身体转移注意力的方法，当然，如果自己实在控制不住的话，还是建议大家去医院寻求帮助哦！

生活压力一直是我们忽略的，但是它也会对我们的血脂有影响。

长期处于高压力的环境下，不仅会提高肾上腺素的分泌量，提高胆固醇的水平，从而升高血脂，还会扰乱我们的内分泌，因为内分泌失调往往伴随着激素紊乱，如果与脂质合成与代谢相关激素紊乱，比如性激素、生长激素紊乱，也会在一定程度上增加血脂升高的风险。

我们平时可以尽量减少生活压力，如果有不良情绪，可以向父母或者是自己的好朋友倾诉，正确处理压力。也可以每天抽出十分钟的时间来冥想打坐，发呆也可以。这也是一种自我减压的好方法。

3、每天保持充足的睡眠。

随着现在身边的电子产品越来越多，很多年轻人都是晚睡早起，睡眠时间大大变短。熬夜会使得我们的身体机能不能得到充足的休息，加重肝肾的负担，并且血脂相关激素也会升高，从而会影响我们的血脂。

我们要每天保持充足的睡眠，并且睡眠前一小时关闭所有的电子产品，可以选择躺下看书。如果本身有失眠的症状，可以通过泡脚或者喝牛奶的方法提高睡意。并且睡觉前不要吃高油食品以及剧烈运动，尽量减轻器官的负担。

血脂含量与我们的生活息息相关，它也在我们身体机能发挥着重要作用。当我们的生活习惯不好的时候，比如作息不规律、饮食不控制、喝酒抽烟不节制等，血脂就会异常，从而影响我们身体机能的发挥，诱发一系列疾病。

所以我们要纠正生活不良嗜好，打造健康身体，从源头控制血脂的异常，享受健康的生活，争取不让未来的自己为过去的行为买单。