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山东健康科普专栏|纯净水、矿泉水、自来水该怎么选？
贺照阳 通讯员 杨绪廷
水是生命之源，是人类及其他生命体赖以生存的最基本的物质。人体大约70%由水构成，它参与着人体的新陈代谢、体温调节、营养物质运输等各项生命活动。然而，你是否知道，喝水这件看似简单的小事，也蕴藏着大学问？喝什么样的水、怎样喝水，直接关系到我们的健康。让我们来聊聊如何科学饮水，喝出健康好身体。
什么样的水是有益于健康的？
理想的饮用水应该保留天然的特性，含有适量的矿物质和微量元素同时应符合国家《生活饮用水卫生标准》（GB5749）的要求。简单来说，健康的饮用水应该满足以下几点：
干净无菌：水要经过消毒处理，不能含有有害的细菌或病毒。
化学物质安全：水中的化学物质不能对人体有害。
放射性物质安全：水中的放射性物质不能超标。
口感好：水应该清澈、无异味，大家都能接受。
纯净水、矿泉水、自来水，该怎么选？
纯净水：是最“干净”的水，通过反渗透技术等去除了水中的所有杂质和污染物。不过，过滤过程也会把水中对人体有益的矿物质和微量元素去除。
矿泉水：含有丰富的矿物质和微量元素，产品包装上通常会标注具体的成分。如长期饮用，可根据自身情况和需求选用。
自来水：经过水厂的净化和消毒处理，通过管道输送到用户家中。烧开后的自来水是经济实惠的选择。
每天喝多少水？如何正确喝水？
在温和的气候和低身体活动水平下，成年男性每天建议饮水量1700毫升，成年女性每天建议饮水量1500毫升。如果天气炎热或者进行了大量体力活动，可以适当增加饮水量。
不喝生水：生水可能含有细菌或寄生虫。
少量多次：不要一次性喝太多水，少量多次饮水更有利于身体吸收和代谢。
主动喝水：不要等到口渴了才喝水，口渴时身体已经处于缺水状态了。
水温要适中：35～40℃的温水是最佳选择，过冷或过热的水都可能对肠胃造成刺激。
因人而异：每个人的身体状况不同，可以根据自己的需求制定合适的饮水计划。
喝水看似简单，其实有很多学问。选择合适的水，掌握正确的饮水方法，才能让身体更健康。养成主动喝水的习惯，不要等到口渴才喝水，保持身体的水分平衡，才能让身体更好地运转。
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