防老十一招 招招见成效

本文转自：通辽日报

□白守双

关于病，我有好多种，每天活得都是跟头把式的。譬如“部分空蝶鞍”这种疾病，蝶鞍骨下陷，脑脊液疝入，垂体受压，变扁移位。药书上都很少有文字记载，可我已经被它折磨足足25年了。

我现在虽然71岁了，但我“自律、慎独、习惯”必须遵守，每天坚持必做十一件事，进行防老。

第一招，做家务。每天给家人做三顿饭、刷碗、搞厨房卫生、丢垃圾。家人谁要是抢我的“活”，我打心眼里不乐意，因为我内心里想，不管多大岁数，能伺候别人是幸福的，如果别人伺候自己，那就难受极了。

第二招，做护理。每天早晨躺在床上，对自己的头、手和脚32个穴位，进行20、30、60、81、100、180次不等的累计几千次的按摩。以前，每天夜里都要上厕所好几次，折腾得睡不好觉，现在能一觉睡到五点多。

第三招，读报纸。每天按摩完毕，我就打开手机开始浏览报纸：《人民日报》《中国教育报》《陕西教师报》《湖南科技新报》《吉林日报》《内蒙古日报》《中国禁毒报》《通辽日报》等，遇见怦然心动契合心灵的文字，我会记录保存起来，备写作用。

第四招，写文章。我从1973年开始写作，每年都有几十篇文章在《人民日报》《内蒙古日报》《草原》《少年诗刊》等十几家报刊发表，出版过《柳笛声声》《教苑思絮》两本书，是《语文报·高中版》《中学语文教学参考》《内蒙古日报》《通辽日报》和通辽人民广播电台等报刊、电台的特约记者、通讯员，好多作品获奖。

第五招，练走步。每天上午一次，下午一次，步数基本在万步左右（10公里）。因为人老了，主要先老在腿脚上。

第六招，唱歌。唱歌能锻炼肠胃，愉悦心情。《映山红》《骏马奔驰保边疆》《四渡赤水出奇兵》《北京颂歌》《红军不怕远征难》《过雪山草地》《沂蒙颂》《我爱我的台湾》，这是我多年必唱的歌曲，《敖包相会》《草原夜色美》我也喜欢唱。

第七招，练说话。我每天坚持说一句完整的话来检测身体健康与否，具体的做法就是背诵“老三篇”，即贾谊的《论积贮疏》开头那段，《诗经·伐檀》第一章和曹雪芹《红楼梦·好了歌》，每天仍然能够不假思索地背诵，不但长知识，长方法和长悟性，而且也检验了思维的敏捷程度。

第八招，接孙女。每周五天下午准时接小孙女放学，这是一天的重头戏，不能麻痹大意，确保安全。

第九招，陪练琴。接回小孙女，我们直接到琴行学琴。小孙女现在已经考过五级了，我们全家很高兴，前些日子，还到市区汇报表演，阿姨们都夸小孙女弹得最棒。

第十招，看朋友圈。我的朋友圈主要是文友，像江苏《少年诗刊》主编金本老师，安徽《农村孩子报》主编吴菁华老师，重庆《巴渝儿歌》报主编卢光顺老师，湖北著名作家陈梦敏老师，山东著名作家陈艳老师，河南著名作家邓秀力老师，内蒙著名作家许廷旺老师，等等，和这些大家交往，那真是醍醐灌顶，茅塞顿开。

第十一招，关注视频号。这里有好多逗乐子的视频，看了忍俊不禁，能让人精神放松，娱乐心情。譬如——爸爸问女儿：你上课时间为什么睡觉？女儿回答爸爸说：老师说，学校是梦开始的地方，能不睡吗？哈哈，笑一笑，十年少。真是这么回事。

我们这一代，一路走来，最不容易的就是我们自己！做好防老十一招，不惧怕疾病，能让我健康快乐地活好每一天。