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50岁后，如果能轻松完成2种运动，说明肌肉健康可能还不赖
衰老是人之常情，随着年龄增长，身体机能也会随之而产生不小的变化，尤其是肌肉组织，年纪越大，肌肉越是干瘪，力量和爆发力也会大打折扣。
可不要小看肌肉流失所带来的坏处，轻则对力量造成影响，严重的情况下可能会对行动能力造成阻碍，引起老年肌少症，骨质疏松等一系列疾病。
50岁后肌肉流失加快，有这3种症状的朋友要注意
首先，可能出现手臂酸痛，关节疼痛的情况
在大多数人印象里，只有骨骼疾病会造成类似的情况。但实际上，肌肉流失也会造成关节类疾病异常。
这是因为在正常状态下，肌肉是能够起到支撑关节，帮助骨骼缓冲的作用，随着年龄的增长，如果肌肉流失的情况加剧，手臂关节缺乏支撑，劳损后就会有酸痛的情况出现。
腿部力量锐减，行动力大不如前
俗话说，人老先老腿，腿部的肌肉群最多，支撑的作用程度最高。当肌肉衰老流失后，腿部的力量会比从前差很多，可能会有走路困难费劲，行动力大不如前的情况。
免疫力下降
肌肉流失导致肌肉含量降低，例如糖分的消耗转化依靠肌肉细胞来完成，身体基础代谢率也会因此降低，免疫力从而受到影响。
所以，肌肉流失速度快的人，身体免疫力可能也处于比较差的程度，并且会伴随肥胖的情况出现。
50岁以后的朋友，不妨对照这3种症状自查，看看自己有没有肌肉流失的情况。相反，想要测试自己肌肉的健康程度，也有特定的方法。
50岁后，如果能轻松完成2种运动，说明肌肉健康可能还不赖
①20个左右的俯卧撑
俯卧撑考验的是手臂部分的肌肉力量，想要测试手臂的肌肉健康，俯卧撑自然是最好的运动方式。
根据标准，50岁以上能够完成大约20个俯卧撑，是肌肉活力相对充足的表现，疾病可能性较低，值得高兴。
②爬楼梯不会大喘气
上文有提到，腿部的肌肉群数量众多，也是测试肌肉强度的最好方式。在爬楼梯时，对腿部肌肉的负担也会比较大，如果爬楼梯时没有大喘气，神情依旧非常轻松，也算得上是肌肉健康的一种体现。
当然，如果感觉自己肌肉流失较多的朋友，也不要太过担心，通过日常饮食，锻炼的方式补充，同样能起到很好的效果：
比如日常生活中增加蛋白质的摄入，维持肌肉细胞生成数量;养成适当跑步，骑车，游泳的习惯，都是锻炼肌肉，降低肌肉流失的有效行为。
总而言之，肌肉的健康和衰老挂钩，年纪越是大，越是要懂得保护和调理，强健的体魄，才是未来长寿的基础。
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快照生成时间：2023-08-13 00:45:13
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