如何增强腿部力量，保护腿部健康？建议多学习下

随着年龄的增长，我们是如何看待衰老的？佛系地适应规律、还是积极地对抗规律？是的，虽然衰老是自然规律不能违背，但是，我们完全可以通过对可控因素的调整来延缓衰老的速度，从而让自己在年老之时拥有高质量的生活。

说到衰老的表现，除了容颜与身材的变化以外，最为重要的就是我们的健康问题，比如腿部的健康就是很多老年朋友都非常关注的话题，我们也经常会提到“人老先老腿”这个问题，简单理解，就是随着年龄的增长，我们的双腿会越来越无力，而双腿又是身体的底盘，双腿无力会直接影响到我们的日常行动、进而影响到生活质量。所以接下来就聊一聊“人老先老腿”的话题。

第一：为什么说“人老先老腿”？

说到人老先老腿这个话题，主要与两个因素有关，这就是肌肉与骨密度。而肌肉的流失与骨密度的下降则是导致腿部衰老的重要原因。

1.肌肉的流失

腿部肌群是全身最大的肌群，占据着全身70%的肌肉量，如果我们没有较好的运动习惯，肌肉流失的速度从30岁左右就开始了，到了40岁左右肌肉流失的速度就会加快，到了60岁以后就会更快，而肌肉流失所带来的结果除了身材发福走样以外，就是会让关节失去肌肉的保护而变得脆弱，与此同时，还会带来其他问题，比如身体的平衡能力与协调能力下降，身体的活动范围缩小，等，这些因素都会使得摔倒的风险增加。

2.骨密度的下降

除了肌肉的流失以外，骨密度的下降也是导致腿部变老的重要原因，其实骨骼质量的流失也是在30岁左右就开始了，只不过在前期速度缓慢不会被轻易察觉，但是到了50岁左右之时，这种现象就会加速，这一点女士朋友更要重视，要知道，骨骼是在压力之下生长的，与男士相比，女士没有身高与体重上的优势，所以在日常当中对于骨骼的刺激相对较小，另一方面，在50岁左右，女士朋友又面临更年期的问题，而更年期的到来就会使得雌激素迅速下降，此时骨密度的下降会进一步加快，因为雌激素有抑制破骨细胞的作用，骨密度的下降就会导致骨质疏松的问题出现，再加上肌肉力量的不足、身体平衡能力与协调能力的下降，摔倒的风险就会提高，进而骨折的风险就会增加，而对于老年朋友来讲，骨折是非常危险的事情。

第二：如何保护腿部健康

了解到影响腿部健康的因素之后，我们就会知道，想要保护腿部健康，就要从增加腿部的肌肉量出发来解决，此时运动就成为保护双腿的重要手段，为什么这么说呢？

1.为什么运动有助于腿部健康

从表面上看，导致肌肉流失的原因与年龄有着直接的关系，但是并不完全是这样，虽然身体机能的下降是导致肌肉流失的原因之一，但是最为重要的原因在于由于年龄的增长，我们运动的时间变少了，而运动的减少就意味着对肌肉的刺激减少了，而当肌肉无法得到应有的刺激之时，其流失的速度就会加速，所谓用进退废就是这个道理。所以与其说年龄的增长是导致肌肉流失的主要原因，不如说缺乏运动才是导致肌肉流失的主要原因。反过来，如果我们能够养成规律的运动习惯，能够让肌肉得到应该有的刺激，肌肉就会有所生长，这一点与年龄无关。

另外，在运动过程中，还会对骨骼形成刺激来促进骨骼的生长，因为骨骼是在压力之时生长的，所以规律运动、重视对肌肉的锻炼也是预防骨质疏松的重要手段。

2.选择适合自己的运动形式，促进腿部健康

说起来，任何运动形式都会对肌肉形成一定的刺激，只不过刺激程度有所不同，所以，不管我们处于什么样的年龄阶段，都应该把运动重视起来，当然想要从运动当中收获相应的好处，所选择的运动形式首先要适合自己，比如对于老年朋友来讲，想要运动首先要在保证安全的前提下进行，选择力所能力的运动来做，比如快走、慢跑、太极，等等。

说到对肌肉的刺激，就不得不提到力量训练，相比其他运动形式，力量训练对肌肉的刺激更为直接高效，当然，力量训练的方式也有很多种，并不限于器械训练，自重训练也可以，在日常当中，我们可以选择适合自己的动作来做，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卧推、等等，不过具体选择什么样的动作来做，还要依据自己的身体情况来决定，可以先从自己能做的那个动作开始，逐步提高、慢慢扩展。

另外，运动开始的越早收获就会越多，所以不要等到自己年老之后再重视，在年轻之时，身体的承受能力更强、可选择的运动形式更多，通过规律的运动来为肌肉的生长创造良好的条件，来为自己打下健康的基础。

总结：

想要预防“人老先老腿”的问题，想要让自己在年老之后有一个高质量的老年生活，就要从现在做起，把运动重视起来，在运动过程中，把力量训练重视起来，从自己能做到的动作开始，逐步提升。当然，除了养成运动习惯以外，还要养成健康的生活习惯，比如饮食规律、膳食均衡、作息健康、心情舒畅，等等，好的习惯才会带来好的健康。