习练太极拳如何治疗失眠

本文转自：焦作日报

习练太极拳如何治疗失眠

——市中医院睡眠医学中心谢静红一席谈

谢静红。 本报记者 李晓军 摄

本报记者 李晓军

睡眠障碍，是21世纪影响人类健康的最常见疾病之一。在睡眠障碍的疗法中，有一个独特的疗法——打太极拳。

近日，市体育局和太极拳协会举办的太极拳与中医健康公益大讲堂活动中，市中医院主任谢静红讲授的《睡眠障碍与太极运动疗法》备受关注。

谢静红说，据调查在我国失眠者的比例高达35%。目前失眠的一线治疗主要有药物治疗、认知行为治疗、物理治疗、中医分型论治、运动疗法等。

其中，打太极拳是治疗失眠的一个重要运动疗法。太极拳吸收了古代哲学、医学、武术、导引术、吐纳术等中国传统文化的精华，形成了一套符合中医医理的独特健身方法。

谢静红从中医的整体观念、阴阳学说、“形神合一”理论、气血理论、经络学在太极拳中的体现，深刻分析了打太极拳治疗失眠的理论基础以及习练方法——

她指出，整体观念是中医学的主导思想。太极拳体现了这一主导思想，顺应了自然规律，要求沉肩垂肘，含胸拔背，运动路线走弧形、走圆形，以达到气血的运行和经络的流通。根据这一思想，练拳时其一要连绵不断，全套一气呵成，灌养全身。其二要松静、柔和、缓慢。

太极拳的功理运用了阴阳学说。练功时，要根基牢固，十趾抓地，头顶天使百会穴通天，从而达到天地相应，阴阳结合，精神内守，气运丹田。舌顶上腭以接通任督两脉。脊柱中正身体不俯不仰，松腰胯，沉肩垂肘，达到松；松则通，从而使气血流通，起到阴阳平衡的作用。太极拳全面处理了以上种种阴阳相对的关系，故有外三合，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。内三合为“意与气合，气与力合，力与意合”达到精神内守，调节呼吸，导引神气，以张五脏，通经络。

太极拳利用“形神合一”理论，要求练习中形神兼备，做动作时要全神贯注。特别强调眼神，要求“眼随手，步随身。运动如抽丝，上步如猫行”。要求动中求静，在运动中神内守，要求调形、调气、调神。在注意姿势形态的同时更应该注意意志的引导。“这一理论为太极拳的发展奠定了坚实的理论基础，它长期以来有效地指导着太极拳的发展。”她说。

太极拳体现了中医气血理论，注重以心行气，以气运身，一开始就要求运气扫丹田，丹田中藏有“元精”“元气”“元神”，精、气、神是人体三大物质要素，气沉丹田，也就是藏精、藏气、藏神。太极拳习练中，要求调呼吸、藏精神。随动作的特点，运用意志，调理呼吸，习练时凡送出的动作，如上步、出拳、推掌、蹬脚时则呼气，当收拳、收掌、收腿时则吸气。

太极拳的运动方式有利于经络的疏通。首先，太极拳的拳势多分左右势配合进行，有利于疏通及平衡左半身以及右半身的经络系统。其次，太极拳强调全身心的放松，其入静状态可以转移七情对五脏的刺激，使气血不致逆乱而循于经脉之中。第三，练拳时需舌尖轻抵上颚，从而刺激舌系带金津玉液二穴。头顶则要求虚灵顶劲，即是百会穴轻轻上提，而呼吸方式又以腹式呼吸为主，需做到气沉丹田，通过这对对拔的平衡之力，有益于交通任督二脉。第四，太极拳以意行气，以气运身的运动特点是通过意识主导气息，并以经络作为传递气息的桥梁，最终达到劲贯四肢的作用。

她还从道法自然，平衡阴阳；动静结合，形神兼修；健肾固腰，水火既济等方面，讲了太极拳对失眠的养生作用。她希望广大太极爱好者更多地了解中医，从中医角度更深刻的理解太极理论，让中医更好指导太极运动，为人类的健康保驾护航。