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太早起床和熬夜一样伤身
本文转自：扬州日报
本报讯（通讯员 傅轩 记者 陆康洁) 不少市民都听过“早睡早起”有利于身体健康，但是你知道吗？太早起床对人体的伤害可能跟熬夜差不多。扬州大学附属医院神经内科副主任医师、睡眠专家褚澄介绍，过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛,也更容易烦躁和疲惫。
在门诊上，褚澄经常遇到老年人抱怨,三四点就醒了，然后再入睡就很困难。“其实这可能存在危险，早起不是让人过早起床。”褚澄介绍，过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，继而产生睡眠剥夺的症状：诸如会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；长期缺乏睡眠可能会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。
她介绍，根据相关研究显示，过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁。另外，过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
一般成年人几点起床比较合适？褚澄介绍，春夏昼长夜短，适合六七点起床；而秋冬太阳出来晚，适合七八点再起来。
“睡眠时长和每个人的基因年龄密切相关，通俗点说，一些大佬睡得少起得早依然精力充沛异于常人，这也可能是‘基因突变’，这一点也已经得到了国际专家的认同。”她认为，从医学健康的角度，这是不太科学的，绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。春夏季“夜卧早起”、秋季“早卧早起”和冬季“早卧晚起”。
“而睡眠过少或过多都不好，睡太少影响生长激素的分泌，不利于孩子生长发育，还易增加精神疾病、心脑血管疾病和代谢疾病的风险；睡太多易使精神状态变差，越睡越困，导致大脑反应速度下降、体重增加、代谢变慢。”褚澄说道。
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快照生成时间：2023-03-09 08:45:04
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