晚上睡觉总爱醒，醒后睡不着，医生教你绝招搞定它！

你是否有过这样的经历，晚上躺在床上，一闭眼就进入了甜美的梦乡，但是半夜突然醒来，然后再也睡不着了？你翻来覆去，数绵羊，喝牛奶，听轻音乐，但都无济于事，只能眼睁睁地看着天亮？

如果你经常遇到这样的情况，那么你可能患了一种叫做“早醒”的睡眠障碍。早醒是指在入睡后的4-6个小时内醒来，并且难以再次入睡的现象。

早醒会影响你的睡眠质量和生活质量，让你白天感到疲劳、困倦、注意力不集中、情绪低落等。那么，为什么会出现早醒呢？有什么方法可以改善早醒呢？今天，我就来为你揭开早醒的原因和解决之道！

早醒的原因

1、生理因素

有些人的生理节律和环境因素不匹配，导致他们的生物钟紊乱，比如时差、昼夜交替、季节变化等。这些因素会影响人体分泌褪黑素等调节睡眠的激素，从而导致早醒。

另外，一些身体疾病也会引起早醒，比如高血压、心脏病、糖尿病、甲亢、胃炎、胃溃疡等。这些疾病会导致人体出现不适的感觉，比如头痛、胸闷、腹痛等，从而影响睡眠。

2、心理因素

有些人的心理压力过大，导致他们出现焦虑、抑郁、恐惧等情绪。这些情绪会导致人体分泌皮质醇等应激激素，从而抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡或者容易醒来。

另外，一些心理创伤或者恶性事件也会引起人体的惊恐反应或者噩梦，从而打断睡眠。

3、环境因素

有些人的睡眠环境不适宜，导致他们无法安稳地睡觉。比如光线过亮、噪音过大、温度过高或过低、空气不流通等。这些因素会刺激人体的感官神经，从而影响人体进入深度睡眠或者保持深度睡眠。

4、生活习惯因素

有些人的生活习惯不良，导致他们无法形成规律的睡眠模式。比如晚上喝咖啡或者茶等含咖啡因的饮料，咖啡因会刺激中枢神经系统，使人兴奋，难以入睡或者容易醒来。

比如晚上吃得过饱或者过辣，会导致消化不良或者胃灼热，影响睡眠。比如晚上玩手机或者看电视等，会导致蓝光的刺激，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

二、早醒的解决方法

早醒的解决方法也有很多，如果你的早醒是由于生理节律和环境因素不匹配造成的，那么你可以尝试调整你的生物钟，使之适应新的环境。比如你可以在睡前避免接触强光，尤其是蓝光，让你的身体分泌足够的褪黑素。

比如你可以在白天多接触自然光，让你的身体感受到日光的变化。如果你的早醒是由于身体疾病造成的，那么你应该及时就医，寻求专业的治疗。

比如你可以服用降压药、降血糖药、抗甲亢药等控制你的基础疾病。比如你可以服用止咳药、祛痰药等改善你的呼吸道炎症。你的早醒是由于心理压力造成的，那么你应该寻找合适的方式来缓解你的情绪。

你可以找一个值得信赖的人倾诉你的心事，让他们给你一些支持和安慰。做一些放松的活动，听音乐、看书、画画、做手工等，让自己忘记烦恼。

改善睡眠环境，如果你的早醒是由于睡眠环境不适宜造成的，那么你应该尽量改善你的睡眠环境，让自己有一个舒适和安静的睡眠空间。调节室内的光线、噪音、温度和湿度，让它们符合人体舒适度。比如你可以选择一张舒适的床和枕头，以及柔软和清洁的被子和床单。

你可以保持室内空气流通，避免有异味或者污染。养成良好的生活习惯，你的早醒是由于生活习惯不良造成的，那么你应该养成良好的生活习惯，让自己形成规律的睡眠模式。

比如你可以在睡前避免喝咖啡或者茶等含咖啡因的饮料，以及吃得过饱或者过辣的食物，以免影响消化或者刺激胃部。在睡前做一些有助于放松的事情，比如洗个热水澡、喝杯牛奶、做些简单的瑜伽或者冥想等。

结语

以上就是我为你介绍的早醒的原因和解决方法，你有没有学会呢？如果你也经常遇到早醒的问题，不妨试试这些方法，或者寻求专业的医生的帮助，让自己拥有一个高质量的睡眠。

记住，睡眠是我们身体和心理健康的重要保障，不要忽视它，也不要放弃它。祝你每天都能睡个好觉，做个好梦！