考前紧张、焦虑怎么办？别担心，淄博市精神卫生中心专家为你支招

类别：社会发布时间：2023-09-12 16:08:00 来源：大众报业·齐鲁壹点

不少初高中的青少年在考前都会出现紧张、焦虑的情绪，心理压力颇大，那这种时候该如何调节呢？

小王（化名）是一名高中生，她以中考前十名的成绩考入当地的一所重点高中，每逢市里学科竞赛，均被选中参赛，每次赛前老师都布置大量应试需要的记背材料，这无形中增加了她的学习负担。并且，她由于惧怕在竞赛中失利，所以心理压力颇大。久而久之，她对该类竞争性考试很反感。

临近竞赛的一天晚上，由于邻居家的嘈杂声导致小王失眠，严重影响了她记背竞考内容的效果和睡眠。当时她情绪异常烦躁不安、焦虑、郁闷，第二天竞赛时，她身体疲倦乏力，浑身出汗，头脑混乱，其成绩可想而知。此次失利后，小王每逢考试便失眠、焦虑、心烦意乱，学习成绩越来越差，为此高考落榜又复读一年才考上大学。

此后，每当临近考试时，小王就开始紧张、难以入睡、焦虑、烦躁，为此她求助于心理医生，被诊断为焦虑障碍（考试焦虑）。

对此，淄博市精神卫生中心心理专家表示，绝大多数人在临近考试特别是重大考试时心情都不会十分平静，因为考试成绩的优劣有可能会影响一生的前途。考试焦虑是一种相当复杂的心理现象，是一种在考试情景的激发下，以担忧为基本特征的心理状态，会妨碍人们正常学习活动的进行，使复习效率下降，考生在考场上难以发挥正常的水平。

专家表示，要消除考试焦虑，就要从消除焦虑的身体反应和生理反应入手，解决这两大问题，考试焦虑也就会烟消云散了。

要消除考试焦虑，首先要正确认识考试。大部分出现考试焦虑的考生都是因为过分关注考试导致的，而这部分考生会因为对考试的不当认识影响到考试的情绪，所以更应该重视心理调节，如自信训练、放松训练、系统脱敏疗法等。明确考试是一个自我检测、自我反省、自我修正的过程，所以考生没必要有过大的心理压力。

其次，做好考前准备。没有做好考前准备是导致考试焦虑高发的主要原因之一，所以考生要平时注重积累，重视基础训练，在考试时考出好成绩，提高自信心。

同时，还要确保心态平和。做好考前心理疏导，积极调整好个人的精神状态，保证睡眠充足。

保持适量运动也是缓解考试焦虑的方法之一。在出现考试焦虑的时候考生可通过运动进行调节缓解病情，调节不适，改善体质，对于考试焦虑所引起的躯体性症状具有很好的改善作用。

最后，专家表示，考试焦虑是可以通过调节来缓解的，没必要过于担心和害怕考试；对于部分有严重考试焦虑的患者，应及时咨询心理医生，通过药物治疗，心理治疗等方式，快速恢复到正常的状态。（秦伟）