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考前紧张、焦虑怎么办?别担心,淄博市精神卫生中心专家为你支招

类别:社会 发布时间:2023-09-12 16:08:00 来源:大众报业·齐鲁壹点

不少初高中的青少年在考前都会出现紧张、焦虑的情绪,心理压力颇大,那这种时候该如何调节呢?

小王(化名)是一名高中生,她以中考前十名的成绩考入当地的一所重点高中,每逢市里学科竞赛,均被选中参赛,每次赛前老师都布置大量应试需要的记背材料,这无形中增加了她的学习负担。并且,她由于惧怕在竞赛中失利,所以心理压力颇大。久而久之,她对该类竞争性考试很反感。

临近竞赛的一天晚上,由于邻居家的嘈杂声导致小王失眠,严重影响了她记背竞考内容的效果和睡眠。当时她情绪异常烦躁不安、焦虑、郁闷,第二天竞赛时,她身体疲倦乏力,浑身出汗,头脑混乱,其成绩可想而知。此次失利后,小王每逢考试便失眠、焦虑、心烦意乱,学习成绩越来越差,为此高考落榜又复读一年才考上大学。

此后,每当临近考试时,小王就开始紧张、难以入睡、焦虑、烦躁,为此她求助于心理医生,被诊断为焦虑障碍(考试焦虑)。

对此,淄博市精神卫生中心心理专家表示,绝大多数人在临近考试特别是重大考试时心情都不会十分平静,因为考试成绩的优劣有可能会影响一生的前途。考试焦虑是一种相当复杂的心理现象,是一种在考试情景的激发下,以担忧为基本特征的心理状态,会妨碍人们正常学习活动的进行,使复习效率下降,考生在考场上难以发挥正常的水平。

专家表示,要消除考试焦虑,就要从消除焦虑的身体反应和生理反应入手,解决这两大问题,考试焦虑也就会烟消云散了。

要消除考试焦虑,首先要正确认识考试。大部分出现考试焦虑的考生都是因为过分关注考试导致的,而这部分考生会因为对考试的不当认识影响到考试的情绪,所以更应该重视心理调节,如自信训练、放松训练、系统脱敏疗法等。明确考试是一个自我检测、自我反省、自我修正的过程,所以考生没必要有过大的心理压力。

其次,做好考前准备。没有做好考前准备是导致考试焦虑高发的主要原因之一,所以考生要平时注重积累,重视基础训练,在考试时考出好成绩,提高自信心。

同时,还要确保心态平和。做好考前心理疏导,积极调整好个人的精神状态,保证睡眠充足。

保持适量运动也是缓解考试焦虑的方法之一。在出现考试焦虑的时候考生可通过运动进行调节缓解病情,调节不适,改善体质,对于考试焦虑所引起的躯体性症状具有很好的改善作用。

最后,专家表示,考试焦虑是可以通过调节来缓解的,没必要过于担心和害怕考试;对于部分有严重考试焦虑的患者,应及时咨询心理医生,通过药物治疗,心理治疗等方式,快速恢复到正常的状态。(秦伟)

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快照生成时间:2023-09-12 20:45:05

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