女性来月经时虽不能久坐不动，但也应避免这些运动，否则易伤身！

大家都知道女性在月经期间是不适宜做太多运动的，但与此同时，女性也不能一直保持久坐不动的状态。

在这个特殊时期，女性的身体会比较虚弱，且因为担心经血侧漏的问题，很多女性可能会更频繁的选择久坐不动，而这种习惯也是非常不健康的。

所以即使在经期，女性也需要保持适当的运动量，但是在运动项目的选择上需要合理慎重一些。

今天就给大家介绍一下不适宜经期的运动，女性一定要引起注意。

1、长跑

女性在月经期间首先要避免的运动就是长跑，长跑对耐力的需求比较大，非常消耗身体能量。

而在月经期间，女性的身体本身就比较虚弱，并且非常敏感，此时进行长跑运动，对身体的伤害非常大，会对子宫造成强烈的刺激，引发经血大量增多，严重的时候甚至会导致晕厥。

2、游泳

游泳可以释放压力，舒缓心情，并且长期坚持，还能达到很好的减肥塑形效果。但告诫女性，经期是不可以游泳的，因为此时宫颈口处于打开状态，如果游泳，会导致细菌进入体内，引发妇科疾病。

同样的，在经期也要避免盆浴，洗澡方式只能选择淋浴，并且在洗澡时要注意控制水温，不要着凉。

3、乒乓球

提到经期不能打乒乓球，可能很多人会有所疑惑，其实这是因为在打球的过程中，经常需要使用腰部发力。经期打乒乓球，很容易导致腰部过度磨损，出现明显的疼痛感，加重痛经。

4、跳高跳远

很多女性在经期避免跳高、跳远主要是因为担心在起跳和下落过程中会出现经血侧漏的情况，其实除此以外，还有更重要的一点，那就是在经期做弹跳运动，会导致子宫移位，使经血大幅增加，容易引发盆腔充血和痛经。

5、仰卧起坐

月经期间还有一个需要避免的运动就是仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中，需要大量使用腹部力量，会使腹压大幅增加，对子宫造成刺激，很容易引发盆腔炎和月经不调，而且还会使腹部出现明显的疼痛感，加重经期的身体不适。

在月经期间，女性最好选择适合体质并且比较舒缓轻松的运动，如慢走。

每天慢走20分钟，可以放松全身的肌肉，锻炼双腿的力量，放松心情，释放压力，对调整精神状态和身体状态的好处都非常多。

所以女性们不妨养成每天散步的习惯，无论是在经期还是非经期都可以进行运动，但需要注意的是，室外散步需要选择合适的天气，如果阳光比较强烈或者是雨雪天，就要避免外出运动。

女性在月经期一定要多注意身体，避免会增加腹压、过度使用腰腹部力量、容易使子宫发生移位的运动。并且要禁止性生活，多注意私处卫生，同时保持清淡的饮食，及时补充水分，保持心情的舒畅，避免过度焦虑。

此外，需注意的一点的是，经期如果进行散步锻炼，一定要量力而行，如果感到非常疲惫，最好尽快停止运动。