多囊卵巢综合征患者日常保养

■蒙静 柳州市柳南区银山街道社区卫生服务中心

多囊卵巢综合征实际上是一种内分泌以及代谢异常所导致的疾病，通常多见于一些育龄的女性，以慢性无排卵和高雄激素血症为主要特征。盆腔B超可见卵巢增大、白膜增厚、多个不同发育阶段的卵泡，并且伴有颗粒细胞的黄素化。那么，对于多囊卵巢综合征的患者来说，在日常生活当中应该注意什么？

首先，需要知道的是多囊卵巢综合征作为一种复杂的内分泌与代谢异常所导致的疾病，会影响身体内分泌与代谢，这些很可能会直接或者间接地加重病情。在日常生活中，女性每天都要经历睡觉、吃饭、工作，这些活动都会有意无意地影响着内分泌与代谢，因此，想要更好地治疗多囊卵巢综合征，需要在日常生活当中注意这些方面：

一、注意饮食

俗话说“三分治，七分食”，因此对于多囊卵巢综合征患者来说，首先需要在饮食方面进行一定的改变。

第一，不能吃高GI的食物，高GI的食物会引起血糖和胰岛素水平迅速上升，加上很多人都有胰岛素抵抗，摄入这种食物，体内的胰岛素会在很长一段时间内保持高位，胰岛素又会直接和间接地刺激睾酮和促黄体生成素的分泌，造成排卵症状。高GI食物种类繁多、口感好，但因为其细加工、糖分高，营养成分不高，包括各种甜点、蛋糕、精致面食、白米饭等等。最适合多囊卵巢综合征患者的主食就是黑米、荞麦，如果不太习惯的话，可以先从全谷物主食开始，食用各种杂粮，一段时间之后再换成黑米。

第二，推荐吃绿色和深色的蔬菜，绿色和深色的蔬菜热量低，含有多种微量元素和矿物质，尤其是维生素b，可以有效地帮助改善糖和脂肪的新陈代谢，平衡激素和调节甲状腺功能，对于缓解多囊卵巢综合征有着极大的帮助，例如西兰花、紫甘蓝等等。彩色的蔬菜效果也不错，有着明显色彩的蔬菜，往往含有更多的抗氧化物质，可以帮助改善慢性炎症，减少体内自由基数量和氧化应激。但是需要注意的是，千万不要认为吃一个月的蔬菜就能够有明显的变化，食物的作用是日积月累的。

第三，食用低GI的新鲜食物，不是说不可以吃水果，而是不要吃那些含糖量很高的水果，例如蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等含糖量很高。低GI的水果有樱桃、蓝莓、草莓、梨、橙子等等。

第四，食用优质的脂肪，优质的脂肪对于多囊有好处，对于激素平衡，控制体重和生育起到重要的作用，优质脂肪的食物主要有坚果、南瓜子、牛油果等。

第五，肉类，人体在日常生活当中是需要足够的肉来提供必需的蛋白质，很多女生为了保持身材，对于肉类的摄入都是不够的。一旦出现蛋白质不够，就没办法合成足够的性激素，从而会加重高雄激素血症。有条件的话，尽量还是选择一些有机饲养的肉类，虽然说价格比较昂贵，但是相对来说激素和药物会少一些。

二、注意每天坚持运动

对于多囊卵巢综合征患者来说，需要每天坚持半个小时以上的有氧锻炼，例如跑步、打羽毛球等，这对于消耗能量、减少脂肪很有帮助，可以使得体内的瘦素、胰岛素下降，有利于雄激素水平下降，并且促进血液循环，增强免疫功能和松弛精神，有效地改善患者因少动和应激引起的弊端。

三、要保持足够的睡眠

多囊卵巢综合征患者，每天要保持8个小时的充足睡眠，短期缺少睡眠会使得血糖升高，交感神经迷走，神经失衡，甚至心率减慢。长期缺少睡眠会导致代谢功能失常，过早衰老和忧郁的现象。

四、进行适当减压

患者要学会给自身减压，只有劳逸结合，充足的休息，在学习与工作方面不超过自身能够承载的负荷，减少精神上承受的压力，才能够有效地对卵巢功能的抑制进行控制。

五、积极地配合治疗

多囊卵巢综合征涉及神经、内分泌、代谢等系统的失衡，因此需要掌握好每个个体的不同情况，才能够真正地找准病因，有的放矢地进行治疗，所以，不要对于反复检查和诊断没有耐心，需要患者耐心配合，按时复诊。只有患者与家属积极地进行配合，才能换来更好的治疗效果。