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“考不好没关系” 能缓解考试焦虑吗
本文转自：三秦都市报
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眼看高三已经开学一个月，陈欣羽这几天晚上总觉得睡不踏实，白天也心情烦躁，精神难以集中。陈欣羽说，家里人对她期望很大，希望能考上一所重点大学。
“如果按平时的测验成绩应该没问题，就怕考试紧张发挥不好。”面对孩子的这种心态，母亲高占琴有些着急：“她为什么这么怕考试？有没有什么办法可以帮助她调整一下状态？”
陕西省第二人民医院神经内科副主任医师、心理咨询师赵亚军表示，每年临近考试季，就会有很多因考试焦虑就诊的学生。他们中有的表现较情绪化，如焦虑、抑郁、暴躁等；有的表现为头痛、恶心、呕吐、心悸等；“有的学生生理表现为睡眠质量下降、食欲下降、小便次数增多等，注意力难以集中，记忆力下降。”
在赵亚军看来，学生产生考试恐惧情绪，原因有多方面。
“由于中学生处于青春期，心理尚未完全成熟，对考试成绩和排名比较敏感，考试前容易出现焦虑、恐惧等情绪。”她表示，部分中学生对自己的期望值很高，担心不能达到自己的期望，有的学生则缺乏自信，对自己的能力感到怀疑和不信任。其中，家庭和社会的压力也不容忽视。“一些家长和老师可能过分关注孩子的考试成绩，而忽略了孩子的兴趣和特长，这种压力容易让孩子产生恐惧感和焦虑感。”赵亚军说。
如果孩子出现了考试恐惧心理，该如何应对？“首先，这种情绪对孩子的身心影响还是比较大的，要足够重视。”赵亚军提出，家长要先稳定自己的情绪，多鼓励孩子，让他们正确、理性地对待考试，“切记不要说‘考不好没关系，不要有压力’这类话题。”
“作为学生而言，多关注自己的进步，多进行自我鼓励，树立自信心很重要。”赵亚军建议，孩子压力大可能存在攀比的心理，因此家长和孩子沟通时，多聆听，根据孩子内心的想法进行正确的引导，帮助孩子缓解焦虑情绪。“可以带孩子多参加户外运动，宣泄心中不良情绪，从而缓解焦虑。”
她特别提出，如果孩子焦虑比较严重，已经影响正常学习和生活，家长要及时带孩子到医院就诊。专业的心理医生会慢慢引导孩子释放不良情绪，建立自信。
本报记者 石喻涵 张宸豪
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快照生成时间：2023-09-25 05:45:04
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