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如何帮助孩子应对学习焦虑?

类别:健康 发布时间:2024-10-15 10:51:00 来源:北京青年报

我们家孩子今年14岁,经常会因为情绪状态而让自己在学习上分心,不能专注地听课或者完成作业。比如,孩子会因为担心听不懂、学不会、考不好、被批评等而感到焦虑。当焦虑一出现,孩子就会感到烦躁、害怕,而越烦躁就会越焦虑,最终影响了学习效率。作为家长,我们该如何帮助孩子缓解学习中的焦虑情绪?

专家观点

北京市第一六六中学心理教师潘璐:面对孩子在学习中的焦虑,家长可从三个方面帮孩子缓解情绪。首先,家长要帮助孩子正确认识“焦虑”。“焦虑”出现本身并不是一件坏事,适度焦虑有助于我们更好地完成一件事情。家长可以与孩子分享心理学中著名的什克斯·杜德生法则,即焦虑水平与学习效率呈倒u型曲线的关系,适中的压力及所产生的焦虑情绪会激发我们迎接挑战的勇气,和想要获得成功的强烈愿望,毫无焦虑感只会让我们出现无所谓的态度,没有动力,更难以付出努力。而高度的焦虑则会引发我们身体和心理上的不适感,让我们不得不分出一部分注意力想要摆脱这种不适感,从而影响了学习状态和考试发挥。

同时,家长陪同孩子一起写下“焦虑”的内容。芝加哥大学的一项研究发现,在考前,给学生10分钟时间写下他们的焦虑和担忧,有助于提高成绩,且显著高于没有做这一项的学生。这是一种与“焦虑”对话的方式,不是直接命令它离开,而是把那些紧张、害怕暂时从大脑中转移到另一个安全的地方,释放心理资源,让我们能把注意力更多地集中在考试上。

家长可以与孩子一起,在考试前一晚或者孩子感到焦虑的任何时刻,把他所担心的事情逐一写在纸上,帮助孩子从正反两方面去分析,并写在事情旁边。如果孩子因为担心考试而感到非常紧张,家长便可帮助孩子一起探索,并写下具体导致紧张的原因,比如孩子害怕遇到不会的题目而影响考试成绩,那么这件事情的反面就是一种消极暗示,盲目担心,所以影响睡眠,影响考试发挥。从正面来看,这说明孩子可能复习不够全面,遇到不会的题目也很正常,可以重新把目标定为做对所有会的题目,等考完试后再查漏补缺。当家长能与孩子一起把问题分析得透彻,就会把“焦虑”看得更清楚、明白,自然就能心平气和地面对学习和考试。

第三点是家长可以和孩子分享情绪自我调节的方法。“焦虑”来临的当下,我们需要一些能够立即行动的方法安抚它。如,听一些舒缓放松的音乐、冥想、看抒情散文、做有氧运动等。在日常生活中,家长可以与孩子一起实践这些方法。此外,家长还可以学习深呼吸放松法,并带着孩子一起练习。文/本报记者武文娟责任编辑:王怡萱(EN097)

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快照生成时间:2024-10-15 14:45:03

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