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中高考在即,家长如何帮助孩子缓解考前焦虑

类别:情感 发布时间:2024-05-30 09:34:00 来源:每日看点快看

本文转自:连云港日报

对焦虑的考生

面对大考,适当的焦虑、紧张很正常,这可提高思维水平,也能让人时刻保持战斗状态。家长对产生焦虑的孩子要给予理解和接纳,引导孩子表达这种紧张、焦虑,学会积极调适,听音乐、跑步、聊天等,家长的轻松表情和心态是好的积极暗示。如果家长做不到,建议和孩子保持适当距离,不要过度关注。

对进入高原期的考生

面对大考,很多学生疲惫不堪,进入高原期,没有焦虑反应了。对考试看起来好像无所谓。他们的身体进入倦怠期,没有了焦虑能力,易出现肠胃不适、消化不良、便秘、能量消耗过度、昏昏沉沉、学不好、睡不着等现象。家长要积极引导避免急躁心理,告诉孩子每个人都有疲劳期,这是正常身体反应,让孩子注意放松,接纳不好状态,好的状态会慢慢回来,劳逸结合,适当给孩子做头部和身体放松、冥想,最主要是精神放松。

高考前夕,家长应怎么做

考试前一天下午,学生陆续看考场,会有情绪波动,如兴奋、不安、忐忑,甚至心神不定,有的会出现泄气消极想法,这一切反应很正常,都是人们面临对自己重要事情时的正常反应。家长要淡定面带微笑听着,不做评价,不乱出主意,平静告诉孩子这一切正常。

晚上,吃过晚饭(提醒:考试期间及前后,就吃平时吃的饮食,避免生冷、过度辛辣饮食)带孩子散散步,运动一下(平时不运动的别过度运动);回家洗个澡,开点音乐,和孩子准备考试用品;不必过早睡觉,合理安排记忆性知识,以复习浏览为主,看容易记住、理解的,增加掌控感;孩子可能睡不着,告诉他,睡眠和考试没有直接关系,睡不着顺其自然就好。

考试早上,家长告诉孩子感觉焦虑紧张不要害怕,通过深呼吸调整,和同学、监考老师打招呼,很快可平静下来,适度焦虑紧张有助于思维更好发挥。

(咸振萍 市一院心身医学科主任)

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快照生成时间:2024-05-30 11:45:01

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