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甩掉心理包袱 淡定应对高考
本文转自：拂晓报
高考在即，考生和家长们都在为这最后的冲刺阶段作着准备。但随着考试日期的临近，部分家长和考生的心理压力也越来越大。那么，考生们该如何调整好心理状态，争取在考试中发挥良好呢？
“考生在考前出现焦虑、恐慌、紧张等消极情绪，甚至出现失眠、食欲不振等现象，是一种非常正常的现象。只要能够将心态调整好，就不会在考试中产生负面的影响。”宿州市拾光心理辅导工作室创办人孙恩常说。
据孙恩常介绍，有调查显示，在面临重大考试时，70%-80%的人都会出现或多或少的焦虑、紧张情绪，这是正常现象。因此，不论是家长还是考生本人，首先要做到的就是不要把出现焦虑紧张状态视为一种病态的情绪，而应看作是正常的心理反应。其次，要接纳这种情绪，而不是试图去消除甚至对抗它。要明白，有适度的焦虑是有益于考试的。在考试没有结束前，这种情绪状态可能会一直伴随身边，我们不要耗费过多的精力与之对抗。如果考生出现连续失眠、饮食障碍等极端情况，依靠自己的力量无法调整好，建议及时寻求专业人员的帮助。
孙恩常建议，考生在考前要规律起居、饮食，不搞突击复习。考生要保证常规充足的睡眠时间，尽量减少生活节律的突然变化。因为大脑最喜欢“有规律地生活”，切忌熬夜临阵磨枪。可以适当安排一些体育运动，比如慢跑、游泳和孩子喜欢的球类运动等，给大脑休息放松的同时，也增强孩子的体能。另外，饮食方面以清淡为主，保证营养充足即可，不必要大鱼大肉的进补。
作为考生家长，要调整好自己，保持稳定的情绪和生活状态，正常进餐，该休息休息，该工作就工作，保持良好如一的家庭氛围，这些对孩子情绪的稳定起着非常重要的作用。即使家长有焦虑情绪，也尽量不要在孩子面前表露出来，要树立好明确的边际界线，不可把自己的焦虑情绪传递给孩子。即使父母之间有矛盾的，这段时期也要尽量克制住，让争吵和矛盾“暂停一下”。
同时，考生和家长还要特别关注考试前后的天气状况，适时增减衣物；提前熟悉赴考路线和考试场地环境；规划好考试期间的起居行程；备好考试用品及证件等。
在考试过程中，考生如果遇到一些突发状况，可以采取以下几点措施。首先，深呼吸稳定情绪，运用积极心理暗示等方法让自己快速冷静下来。其次，在认知上要客观合理地进行解释：这只是考试过程碰到的小插曲，并不会影响自己的应考与发挥。遇到不会的难题时，考生也可以及时通过深呼吸、自我暗示等方法平复情绪，不要以偏概全把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。
“考生需要明确，真正引发焦虑的不是高考这个情境，而是在高考情境下的所思所想。当出现一些不良情绪时，应该及时进行调整。不管是备考的时候，还是在考试期间，都要保持一颗平常心，甩掉心理包袱，坦然面对一切。相信大家最终都能收获人生最美好的果实。”孙恩常说。
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快照生成时间：2023-06-01 13:45:20
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