晚上11点不睡觉，就算熬夜吗？

科学研究发现，熬夜确实会让人智力逐渐降低，有些网友可能会存在一定的疑惑。因为有些学霸经常会熬夜学习，他们不但没有变傻反而更聪明了，实际上我们不需要纠结熬夜是不是真的如科学研究那样影响人的智力，但至少熬夜的后果是非常可怕的。

长期熬夜会不断降低人的视力，甚至会引发神经衰弱，高血糖加速衰老等甚至会严重猝死的风险，可见熬夜是绝对不可忽视的坏习惯。

晚上11点不睡觉，就算熬夜吗？多数人误解了，麻烦正确对待

说到熬夜多数人都不知道晚上几点睡觉才算是熬夜呢，有些人认为晚上11点之后不睡觉，就算熬夜有的人认为超过凌晨才算是熬夜，下面我们就具体分析一下。

正常情况来说，过了凌晨12点是我们人体器官休息的最佳时间，因此我们从晚上11点之后才开始睡觉，可能会影响睡眠的质量，或者不容易进入深度睡眠，但是这并不能说明11点之后睡觉就算熬夜只是会影响你的睡眠质量，如果你能保证睡眠的时间和睡眠的质量，晚上11点入睡并不算熬夜。

我们每个人的体质不一样，都有自己的生物钟，不同年龄段的人睡眠的时长也会有所差异，有些小孩子一般睡眠时间都比较长，低于10岁的孩子，基本上保证每天10个小时睡觉就算是正常晚上不要超过11点，可以保证充足的睡眠，所以小孩子最好在晚上10点之前就上床入睡。

对于成年人而言，一般能保证睡眠7~8个小时，就算正常睡觉，老人正常的睡眠时长大约在6~7个小时，所以算不算熬夜的前提，要看自己是否能保证充足的睡眠，这需要根据年龄的大小，以及自身的身体情况判断。

我们想要身体各个器官得到充足的排毒与修复，建议晚上11点之前入睡，也就是大约10:30的时候就要上床入睡了，这个时候有助于更好地进入睡眠的状态，也有助于各个器官的排毒与修复，尤其是肝脏在夜间进行排毒和解毒，如果经常熬夜反而会导致肝火旺盛，影响正常，身体健康。

不管怎么说熬夜并不能准确地以极点为标准，而是先要以睡眠时间是否充足为标准，总之从健康的角度分析，虽然睡眠充足了不算熬夜，但是最好在晚上11点之前进入深度睡眠状态，更有助于维持人体生物钟的稳定。

有些人躺在床上翻来覆去睡不着，此时就会胡思乱想，这样的做法，更无法进入深度睡眠的状态，所以在睡觉之前，一定要养成好习惯。

睡前坚持做好四件事，或能安稳入睡、到天亮

睡觉前2个小时不进食

正常情况下，食物进入胃里面消化大约需要3~4个小时，如果睡觉前两个小时吃东西，食物就会在胃中不断的积累，中医讲：胃不和则卧不安。

如果在睡觉之前，吃太多难以消化的食物，也会影响到肠胃功能，势必会导致睡眠质量越来越差，所以睡前两个小时不要吃任何食物。

控制兴奋剂的摄入

想要保证良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，避免睡觉时大脑处于过度兴奋的状态，最常见的兴奋作用，饮品就是咖啡，咖啡含有咖啡因，具有提神兴奋神经的作用。

咖啡喝进体内之后大约2~4个小时后，效果会达到顶峰之后还会持续几个小时，所以睡觉之前一定要控制咖啡类饮品的摄入，不要任性。

躺在床上少玩手机

现如今人们的生活受到手机的影响比较严重，很多人躺在床上，就会无休无止地玩手机，不知不觉就会形成熬夜，甚至有些人玩手机越来越兴奋，不到凌晨不入睡。

如果睡觉之前长时间玩手机会导致睡眠质量下降，而且无法进入深度睡眠状态，总是让人大脑处于被刺激的状态下，更容易影响身体的健康，所以睡觉前请远离手机。

睡眠环境保持黑暗无光

人在黑暗无光的环境下入睡，更有助于提高睡眠质量，因为在昏暗的环境中入睡，会使褪黑激素分泌更多，有助于提高睡眠质量。

如果你在有光的环境下虽然也能入睡，但是睡眠质量就会降低，所以最好使用遮光窗帘或者是戴上眼罩，让你更好的进入睡眠的状态。