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寿命长短,不仅是因为衰老和生病,而是取决于它!

类别:健康 发布时间:2024-06-09 20:19:00 来源:医食参考

一项来自哈佛大学公共卫生学院的研究人员刊登在国际杂志Circulation上的研究报告发现,在成年期保持五种健康的生活方式或会使你的预期寿命增加10年以上,这些健康的生活方式包括健康饮食、有规律地锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒及不吸烟。

寿命长短,不仅是因为衰老和生病,而是取决于它!

此外,研究人员还发现,在大约30年的研究过程中,相比拥有最少健康生活方式的人群而言,保持最健康生活方式的美国女性和男性82%不太可能死于心血管疾病,同时65%不太可能死于癌症。

通过建立健康的生活方式,养成健康的生活习惯,规避健康风险因素,从而增加健康长寿的可能性是最可行有效的方法。

你的生活方式,就是你的寿命

世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布,个人的健康和寿命60%取决于自己,而在取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。

影响健康的的四大基本因素是父母遗传占15%;环境因素占17%(其中社会环境占10%;自然环境占7%);医疗条件占8%,个人生活方式占60%。其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素,而医疗及个人生活方式属可控因素共占68%。在这68%中,个人生活方式占60%,相当于可控因素的88%,也就是说:自己才是自己健康的主人。

如果你能养成一个好的习惯,并且做好了这些小事,那么你的寿命就会相应地延长。

1、生活作息

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

2、饮食规律

寿命长短,不仅是因为衰老和生病,而是取决于它!

皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

按照很多健康专家的倡导应该是:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱。

长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。

4、喝醉一次,等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

5、轻伤就要治

每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治。

6、人是会被气死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。

生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭不和睦,人就易生病

寿命长短,不仅是因为衰老和生病,而是取决于它!

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。

8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期(28-49岁):这时就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼。

到老年体质衰退期(49岁后):要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。

10、男人要做到12个“一”

寿命长短,不仅是因为衰老和生病,而是取决于它!

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加“粗枝大叶”,平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一:每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。

11、女人想长寿,做好8个要点

女人想长寿,一要管住嘴,多吃清淡食物,少吃高脂食物;

二要远离烟酒,烟酒对女性的伤害远比男性更大;

三要在30岁以后,最好定期检查宫颈和乳腺;

四要补水,可以降低血液黏稠度,防止血栓形成;

五要补气血,多吃一些补血养气的食物,比如红糖、大枣、枸杞、桂圆等。

寿命长短,不仅是因为衰老和生病,而是取决于它!

六要睡好觉,太晚睡觉会使身体内分泌紊乱、皮肤粗糙无光。女性最好11点之前准时睡觉,睡觉前喝一杯热牛奶、敷个面膜或泡个热水澡;

七要多运动,运动是女人最名贵的化妆品,因为每天半小时以上的有氧运动,可以让你的身材更加苗条、皮肤更加紧致,身体也越来越强壮;

八要保持乐观,俗话说,笑一笑十年少。女人一定要养成乐观的心态,不管遇到什么事情都能从容地面对,这样的女人永远笑对生活,生活也不会亏待了她。

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