65岁后四个指标，或能反映身体衰老程度

衰老是每个人不可避免地生理状态。但不少人都会有这样的感觉，二十岁人追病，六十岁病追人。

说的就是年轻的时候怎么“糟蹋”身体，依旧生龙活虎，但到了老年，哪怕是再怎么养生，某些疾病该来的还是会来。让人感叹不得不服老。

而这个变化，不是缓慢发生的，而是存在着时间节点，岁数到了，人突然就衰老了。

一、人的衰老不是匀速的，3个年龄会陡然老去

一些人在生活中会发现自己突然老了，这其实不是错觉。因为人的衰老并非匀速进行，而是在3个时间点出现断崖式下降。

《自然·医学》在2019年发表的一项研究指出，人的衰老存在突然量变到质变的生理转折点。研究人员对4263名年龄18~95岁受试者的血浆样本进行了分析，观察血液内蛋白质的变化。结果发现，血液中有1379种蛋白质会随着年龄的变化而变化，而在34、60、78岁时会出现变化高峰期。

1.34岁后，各种疾病开始找上门

34岁是人体衰老的第一个转折点，此时不仅需要经历衰老，也需要面临更多的疾病。如腰围变粗了、血脂高了、代谢慢了等，去体检明显发现各个指标有了异常。

2.60岁后，身体全面进入衰老阶段

60岁后会明显感觉自己力不从心，这种衰老包含生理和心理两个方面，各种慢性病也接踵而来。

3.78岁后，进入生命的“拓展期”

这个年龄段的老年人最应该重视的是慢性病的管理，尽可能去管理好病情、提高生活质量，让预期寿命延长。

二、65岁后四个指标，或能反映身体衰老程度

运动能力反映着身体健康和寿命长短，《英国医学杂志》上的研究指出，65岁后运动能力越差，发生死亡的风险也越高。在死亡来临的10年前，身体就会出现明显的运动力衰退表现。

该研究共对6000余名受试者进行了9年的随访，过程中分别对受试者进行了3次运动评估能力，评估的项目分别有步行速度、从椅子上坐起来的时间、握力以及日常生活困难程度。

通过分析发现，步行速度慢会导致死亡风险增加22%、坐站能力差会增加14%、握力差会增加15%、日常生活困难会让风险增加30%，这种相关性还会随着年龄的增加而增强。那如何判断自己合不合格呢？

1.步行速度

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，健康的成年人步行速度应该为1.3~1.4m/秒，老年人可保持在每秒0.8m左右。如果老年人的步速<0.6m/秒，则说明心肺功能、肌肉骨骼健康程度都比较差。

2.坐站能力

南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵指出，从坐姿恢复到站姿，过程中不借助双臂的帮助，可测试身体的平衡与协调性。无法自主坐起的老年人说明平衡性不好，日常更容易摔跤、骨折。

3.握力强弱

航空总医院心血管内科主任医师董鹏表示，握力的强弱可一定程度反应心脏功能。计算的公式为握力（kg）/体重（kg）*100，正常情况下握力指数应>50。发现握力不足50，需要警惕可能是全身性动脉硬化、心脏功能下降，要及时就医检查。

4.日常活动

复旦大学附属华山医院营养科周卉珺提醒，日常活动的难易程度可反应老年人的自理能力。如果连简单的穿衣、如厕、做饭等都受限的话，说明老年人体内肌肉量在逐渐减少，很可能是肌少症所致，要及时就医进行干预。

三、人到老年，如何活得健康长寿？

一个人的健康长寿很大程度取决于生活习惯，保持良好的生活习惯更有助于获得健康长寿，还能预防老年痴呆的发生。

美国拉什大学医学中心的研究人员曾在《英国医学杂志》上发表过一项研究，该研究对2449名平均年龄75岁的受试者进行了调查，分别对受试者1年前的生活方式进行收集分析。

结果发现，保持5种健康的生活方式，男性预期寿命可增加5.7年、女性可增加3.1年，同时还可以显著降低老年痴呆的发生风险。具体来说就是做到下面的5点。

1.每周至少150分钟中等强度运动

陕西省人民医院神经内三科主任李锐表示，老年人多运动可帮助赶走坏情绪、增强记忆力，还能减少老年痴呆的发生。运动过程中身体可合成更多的血清素、多巴胺以及内啡肽等物质，有助于缓解负面情绪。

2.坚持健脑饮食

常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉，少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品；

3.多做提高认知的活动

北京师范大学老年心理实验室叶婉青表示，大脑存在用进废退的原则，长期不用大脑容易“生锈”。建议日常要多做脑力运动，多语言交流，让大脑可以充分活动，可延缓其衰老的速度。

4.一定要戒烟

烟草内的有害物质会给血管带来较大损伤，长期吸烟者罹患痴呆症的风险会显著增加，要想预防老年痴呆，戒烟要趁早。

5.不喝酒，需要喝则不超15克酒精

非必要情况下不建议饮酒，如果实在躲不开的话，《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天酒精摄入量不超过15g。

长寿是多种因素共同影响的结果，在实现是个目标的过程中，我们需要养成良好的生活习惯，学会避免一些“不良”因素，这样才更有可能走得更远。