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衰老是每个人不可避免地生理状态。但不少人都会有这样的感觉,二十岁人追病,六十岁病追人。
说的就是年轻的时候怎么“糟蹋”身体,依旧生龙活虎,但到了老年,哪怕是再怎么养生,某些疾病该来的还是会来。让人感叹不得不服老。
而这个变化,不是缓慢发生的,而是存在着时间节点,岁数到了,人突然就衰老了。
一、人的衰老不是匀速的,3个年龄会陡然老去
一些人在生活中会发现自己突然老了,这其实不是错觉。因为人的衰老并非匀速进行,而是在3个时间点出现断崖式下降。
《自然·医学》在2019年发表的一项研究指出,人的衰老存在突然量变到质变的生理转折点。研究人员对4263名年龄18~95岁受试者的血浆样本进行了分析,观察血液内蛋白质的变化。结果发现,血液中有1379种蛋白质会随着年龄的变化而变化,而在34、60、78岁时会出现变化高峰期。
1.34岁后,各种疾病开始找上门
34岁是人体衰老的第一个转折点,此时不仅需要经历衰老,也需要面临更多的疾病。如腰围变粗了、血脂高了、代谢慢了等,去体检明显发现各个指标有了异常。
2.60岁后,身体全面进入衰老阶段
60岁后会明显感觉自己力不从心,这种衰老包含生理和心理两个方面,各种慢性病也接踵而来。
3.78岁后,进入生命的“拓展期”
这个年龄段的老年人最应该重视的是慢性病的管理,尽可能去管理好病情、提高生活质量,让预期寿命延长。
二、65岁后四个指标,或能反映身体衰老程度
运动能力反映着身体健康和寿命长短,《英国医学杂志》上的研究指出,65岁后运动能力越差,发生死亡的风险也越高。在死亡来临的10年前,身体就会出现明显的运动力衰退表现。
该研究共对6000余名受试者进行了9年的随访,过程中分别对受试者进行了3次运动评估能力,评估的项目分别有步行速度、从椅子上坐起来的时间、握力以及日常生活困难程度。
通过分析发现,步行速度慢会导致死亡风险增加22%、坐站能力差会增加14%、握力差会增加15%、日常生活困难会让风险增加30%,这种相关性还会随着年龄的增加而增强。那如何判断自己合不合格呢?
1.步行速度
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示,健康的成年人步行速度应该为1.3~1.4m/秒,老年人可保持在每秒0.8m左右。如果老年人的步速<0.6m/秒,则说明心肺功能、肌肉骨骼健康程度都比较差。
2.坐站能力
南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵指出,从坐姿恢复到站姿,过程中不借助双臂的帮助,可测试身体的平衡与协调性。无法自主坐起的老年人说明平衡性不好,日常更容易摔跤、骨折。
3.握力强弱
航空总医院心血管内科主任医师董鹏表示,握力的强弱可一定程度反应心脏功能。计算的公式为握力(kg)/体重(kg)*100,正常情况下握力指数应>50。发现握力不足50,需要警惕可能是全身性动脉硬化、心脏功能下降,要及时就医检查。
4.日常活动
复旦大学附属华山医院营养科周卉珺提醒,日常活动的难易程度可反应老年人的自理能力。如果连简单的穿衣、如厕、做饭等都受限的话,说明老年人体内肌肉量在逐渐减少,很可能是肌少症所致,要及时就医进行干预。
三、人到老年,如何活得健康长寿?
一个人的健康长寿很大程度取决于生活习惯,保持良好的生活习惯更有助于获得健康长寿,还能预防老年痴呆的发生。
美国拉什大学医学中心的研究人员曾在《英国医学杂志》上发表过一项研究,该研究对2449名平均年龄75岁的受试者进行了调查,分别对受试者1年前的生活方式进行收集分析。
结果发现,保持5种健康的生活方式,男性预期寿命可增加5.7年、女性可增加3.1年,同时还可以显著降低老年痴呆的发生风险。具体来说就是做到下面的5点。
1.每周至少150分钟中等强度运动
陕西省人民医院神经内三科主任李锐表示,老年人多运动可帮助赶走坏情绪、增强记忆力,还能减少老年痴呆的发生。运动过程中身体可合成更多的血清素、多巴胺以及内啡肽等物质,有助于缓解负面情绪。
2.坚持健脑饮食
常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉,少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品;
3.多做提高认知的活动
北京师范大学老年心理实验室叶婉青表示,大脑存在用进废退的原则,长期不用大脑容易“生锈”。建议日常要多做脑力运动,多语言交流,让大脑可以充分活动,可延缓其衰老的速度。
4.一定要戒烟
烟草内的有害物质会给血管带来较大损伤,长期吸烟者罹患痴呆症的风险会显著增加,要想预防老年痴呆,戒烟要趁早。
5.不喝酒,需要喝则不超15克酒精
非必要情况下不建议饮酒,如果实在躲不开的话,《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天酒精摄入量不超过15g。
长寿是多种因素共同影响的结果,在实现是个目标的过程中,我们需要养成良好的生活习惯,学会避免一些“不良”因素,这样才更有可能走得更远。
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快照生成时间:2024-01-23 09:45:13
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