不同年龄段的人如何做能延缓衰老？不妨学习下

“我能活到多少岁？”这是很多人都会有的疑问。

寿命长短受到多种因素影响，包括性别、遗传基因、疾病和生活习惯等，其实没有人能准确判断一个人能活多长时间，但可通过身体指标来评估一个人能大约活到多少岁。

如何评估能活多少岁？

1、走路速度

通过走路速度快慢来评估寿命长短。研究团队曾经对500名老年人做过研究，经过长达10年的随访，得出来的结论是走路速度越快，寿命就越长。走路速度跟多种因素紧密相关，包括精神情绪、消化和神经系统、骨关节健康程度、心肺功能以及肌肉力量等。通过走路速度能反映人们的有氧耐力，精确预测死亡风险。

若每分钟走路小于53米，同时伴有走路不稳，在平地上走路会跌倒，提示身体机能差。若走路速度受到身体不适影响，应及早就医检查，明确病因且针对性治疗。

保持适度运动，有氧运动最好，能改善有氧耐力。走路是世界上最好的有氧运动，每天走30~40分钟左右，一星期坚持4~5次，让身体稍微出汗为好。

2、胖瘦程度

越是肥胖，患心脑血管疾病和恶性肿瘤的风险就越高。以体重指数来评估肥胖程度，即体重除以身高的平方，标准值是18.5~23.9。体重指数大于24说明是超重，大于28就是肥胖。

3、握力

通过握力能评估健康，也能预测患心脏病的风险；握力越大，心脏就越健康。端正好站姿，两个手臂自然下垂，两脚分开，左手和右手拿着握力计，尽最大限度握紧。也可以计算握力体重指数，即握力除以体重，所得的值乘以100%，能反映出手部和前臂肌力，也能反映出肌肉总体力量。

4、吸烟

吸烟可减少预期寿命，增加患冠心病和癌症风险。吸烟的年龄长、每天的吸烟量多，寿命就越短。

不同年龄段的人如何做能延缓衰老？

1、30岁

不要再像以前一样久坐不动，利用零碎时间多运动，即使做家务活或散步都可以。

2、40岁

40岁应学会静心，打坐冥想来修身养性，能帮助调整心态，更加冷静和理智的解决问题。

3、50岁

50岁应着重养护肝脏，放下手中的酒杯；多吃绿色食物来养肝护肝，适当喝菊花茶或玫瑰花，稳定好情绪。

4、60岁

60岁后应调节好情绪，多出去结交朋友，跟志同道合的人交流，多参加社交活动，最大程度发挥人生价值。

5、70岁

70岁后应着重养脾和养肺、养骨，有助于提高生活质量，维持最基本的自理能力。

温馨提示

为能延长寿命，应提升走路速度和握力，积极控制体重和戒烟。根据自身情况来选择合适的有氧运动，运动时应端正好姿势，不能驼背和斜肩。上了年纪后肌肉逐渐流失，坚持运动能维持肌肉水平，除了有氧运动外，还需做力量训练，比如俯卧撑、卷腹和深蹲等，能提升肌肉力量