60岁后，满足不了4个指标，或该“服老”了

在英国的一项调研中发现，随着年龄的增长，大约在40岁左右，人们会明显感到健康问题增多，衰老过程也逐渐开始。大多数人在44岁左右开始时不时感到腰背酸痛，46岁左右嗅觉灵敏度也逐渐下降，47岁左右膝盖可能发出咯咯的响声，49岁左右听力也逐渐不如从前。

人体的衰老并非匀速

关于这一现象，全球权威杂志《自然·医学》曾刊登了一项有趣的研究，发现人的衰老并非按照平稳的速度进行，而是在某个特定的时间点，突然察觉自己老了。这些时间点主要集中在34岁、60岁和78岁。这些阶段会让人明显感觉到自己的身体状态有所变化，意味着衰老在这些时间节点上达到一个高峰。

为了深入了解这一现象，研究人员还纳集了4263名受试者的血浆样本，年龄范围从18岁到95岁，然后对他们血液中的蛋白质含量变化进行了详细研究。

研究的结果显示，有1379种蛋白与年龄之间存在密切关系。与衰老相关的蛋白质数量随着年龄增长而呈波动变化，尤其在34岁、60岁和78岁这三个时间点，这种波动变化尤为显著，达到了最高峰。

这一发现对科学家来说具有重要意义，因为这些现象或许为与年龄相关的疾病提供了潜在的治疗靶点。了解衰老过程中蛋白质含量的变化，可以帮助科学家更好地理解衰老的机制，为未来研发更有效的抗衰老治疗提供参考和指导。

4个指标测试身体衰老程度

通常，人体各个功能器官在30岁之前已经达到顶峰，之后大部分器官会以每年约0.8-1%的速度出现衰老。为了评估身体衰老程度，我们可以参考以下四个指标：

步行速度：

走路是一个综合性的活动，涉及神经、呼吸、肌肉骨骼、循环等多个系统。一般人的走路速度约为0.9m/s。如果步行速度低于0.6m/s，可能存在肌肉严重萎缩的情况，需要警惕心肌肉减少症或心脑血管病变等。老年人如果步行速度低于0.6m/s，还可能增加死亡风险，这时应及时就医。

握力强弱：

握力反映了人的上肢力量水平，也能判断全身力量是否平衡。通过测试握力，我们可以了解自己的运动功能。根据年龄和性别不同，握力的合理标准也会有所差异。如果达不到相应标准，说明运动功能较差。

男性：年龄40-60岁<27kg；65-69岁<25kg。

女性：年龄40-60岁<18kg；65-69岁<17kg。

坐站能力：

对老年人来说，坐站能力也是一项基本体能测试。通过在适合高度的椅子上进行坐站动作，测试站坐次数来评估下肢骨骼和肌肉力量状况。如果能在30秒内完成25次或以上的站坐动作，则说明下肢力量较佳。反之，次数越少，衰退程度越严重。

日常活动：

日常的简单活动，如穿衣、上厕所、买菜、做饭、拧瓶盖等，都可以反映老年人的活动自理能力。如果可以完成这些活动，则说明身体状况尚好。但如果这些低强度劳动都受限，说明衰老在加剧，肌肉在减少，此时需要注意防止跌倒和失能的风险。

5种食物加速身体衰老，中老年人要少吃

1、心脏：反式脂肪

心脏是人体重要的器官之一，然而在40岁之后，它就会开始衰老。特别是对于45岁以上的男性和50岁以上的女性，患心血管疾病的概率明显增加。

食物中的加工肉类、酒精、高盐高糖高脂食材，以及含有人造反式脂肪的人工植物油和人造奶油，都会损害心脏健康，加速其衰老过程。

2、皮肤：高盐食物

皮肤是我们的外貌之窗，但它的衰老速度较早，一般在25岁左右开始，身体合成胶原蛋白的速度逐渐放缓，导致皮肤失去弹性，细纹增多。

吃得太咸与皮肤的衰老有很大关系，过量的盐会导致体内钠离子增加，更容易使皮肤失去水分，导致皱纹、雀斑等问题增多。

3、肝脏：酒精

肝脏是我们的解毒代谢器官，在45岁后，肝脏的静脉血流速率和血流量逐年减少，到了65岁后，肝脏血流量减缓速度达到40岁以下成年人的35%。

酒精和药物等都要经过肝脏代谢，但这些物质的毒性会刺激肝细胞，引起氧化应激反应，加速肝脏的衰老过程。

4、肺部：烟草

肺功能的减弱也较早，在20岁时呼吸肌肉就开始逐渐变得僵硬，使得肺的残气量增加。一般到了40岁，肺部就会加速衰老。

空气环境对肺部健康至关重要，长期吸入油烟、香烟、PM2.5等污染物都是诱发肺部疾病的主要因素，加速肺部衰老，引发肺病的发生。

5、胃部：大鱼大肉、高盐食物

胃是消化系统的关键器官，它的衰老年龄与实际年龄相仿，一般在45岁左右开始。胃的衰老表现为胃粘膜出现萎缩，如果胃衰老提前，就意味着它需要更早地维护。

“老龄胃”的出现与大量摄入大鱼大肉、酗酒吸烟、腌制食品等因素有很大关系。特别是高盐和腌制食物，被认为是胃癌发生的危险因素，所以为了养护胃部，我们应尽量减少腌制食品的摄入。

想要老得慢一点，5件事要做好

锻炼身体：适度的运动可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，增强心肺功能，提高身体的代谢水平。有氧运动、力量训练和柔韧性练习都可以促进身体的健康，同时也有助于减轻焦虑和抑郁等心理问题。

睡眠充足：睡眠是身体修复和恢复的关键时刻。保持规律的作息时间，每晚保证7-9小时的睡眠，有助于维持身心的平衡，降低患病风险，并有助于皮肤的修复和护理。

管理压力：长期的压力和焦虑会对身体产生负面影响，促进衰老过程。寻找适合自己的减压方式，如冥想、瑜伽、户外活动或与朋友聚会，可以帮助舒缓压力。

避免过度曝晒：紫外线是导致皮肤老化的主要因素之一。在户外活动时，尽量避开强烈的阳光，使用防晒霜来保护皮肤。

戒烟限酒：吸烟和酗酒都会加速衰老过程，对心血管、肺脏和肝脏等器官造成伤害。戒烟和限制饮酒是保持身体健康和延缓衰老的重要步骤。