想要对抗衰老，这4个坏习惯一定要改掉

绝大多数人都在为衰老和疾病而担忧，其中最值得一提的就是衰老，这是因为身体的衰老就是疾病的开始，也是我们人类长寿路上的绊脚石。

特别是在当今的生活节奏中，快速工作和生活的压力越来越大。对于男性朋友来说，作为家庭的支柱，他们承担责任，面临更大的压力，细心的朋友会发现男性衰老速度比女性要快的多。

面对衰老，我们要做的并非害怕，而是找到有效的方法预防或者延缓。只要真正了解身体器官衰老的时间顺序，便能采取有效的方法来延缓其衰老的迹象。

尤其是对男性来说，器官衰老的顺序表究竟是怎样的呢？下面就一起来了解一下吧

男性“器官衰老”顺序表公布，自测一下，看看你进行到哪一步了

1.大脑

我们的大脑从30岁左右就开始进入衰老了，并且大脑的重量也会慢慢的降低，有一些研究表明男性的大脑体积要比女性大很多，最多高达20%。

但是在脑细胞死亡这方面来看，男性脑细胞死亡的速度要比女性快很多，高达两倍左右。

2.肌肉

肌肉一直处在生长和衰竭的循环中，男性到了30岁之后，肌肉衰竭的速度会超过生长的速度，到了40岁之后，肌肉会以每年0.5%~2%的速度减少。

想要延缓肌肉衰老就要多锻炼，运动可以刺激肌肉细胞维持蛋白质水平，还可以多补充蛋白质，避免肌肉加速丢失。

3.骨骼

随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退之后，钙元素流失加快，骨骼也会变得脆弱，到了40岁之后骨密度下降，骨骼也会处于严重下滑阶段。

主要表现为骨关节疼痛、骨质疏松，如果不注意可能摔倒就会造成骨折的风险。此时可以通过多吃含有钙元素丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋、瘦肉，坚果类食物，或者通过多晒太阳促进维生素D的吸收，提高钙质吸收率，保护骨骼健康。

4.心脏

心脏是人体内非常重要的一个器官，只有心脏在不断的跳动，才可以帮助身体各个部位运输血液和养分，已完成人体机能的正常运转。但是随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，心脏功能也会下降，引发一系列的心脏病变。

尤其是到了40岁左右，人们不健康的饮食生活习惯，作息不规律，导致患心脑血管疾病，概率增大，这也是由于机体损伤或者功能下降引起的。

5.肠道

肠道是人体最重要的消化吸收器官，促进食物的分解代谢，帮助排除人体的毒素和垃圾，所以肠道健康对人体健康来说起着至关重要的作用。

研究表明，人体90%的疾病和肠道不干净有一定的关系，一天不排便，身体中所累积的毒素，大约与吸三包烟的危害相当。40岁左右的人，便秘，腹胀的问题越来越明显。

6.肝脏

发表在老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》中谈到：肝脏的体积随着年龄的增大，逐渐缩小；70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。

而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少，65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。

想要对抗衰老，这4个坏习惯一定要改掉

1.久坐不动

身体老化速度加快和长时间久坐有关，要保持健康得有足够的运动量，生命在于运动，通过锻炼身体可以控制体重，还能在运动量充足的帮助下调节内分泌，提高抵抗力，防止器官功能降低，身体循环代谢速度缓慢影响健康。

那些长时间缺乏锻炼的人，自由基容易产生，还可能在器官功能降低之后身体衰老明显。

2.熬夜晚睡

古人日出而作，日落而息，现如今，现代人都习惯了熬夜晚睡，早上要准点上班的人，意味着睡眠不足，身体机能得不到充足的休息，老化速度会加快，白天精神状态会比较差，皮肤老化会加速，你看起来也会显得苍老多。

只有戒掉熬夜晚睡的恶习，保持规律作息，每天睡足8小时，你才能保持更好的状态，减缓皮肤老化速度，看起来更有活力。

3.愁眉苦脸

一般来说在年轻的时候一定要整天面带笑，至少不要愁眉苦脸愁眉苦脸，虽然看上去很深沉，但是这并不是一个很好的习惯，会加速自己的皮肤松弛。

每天如果能保持一个轻松愉快的心情，至少能够让自己的心态放平，而且有很大程度上抗衰老的作用，对于皮肤紧致也是有一定的帮助，所以面带微笑是非常重要的，年轻人就一定要朝气蓬勃，整日愁眉苦脸，就不符合年轻人的作风。

4.不注重防晒

长期受到紫外线灯直射会对皮肤的胶原蛋白造成极大程度的损伤，有相当一部分的人认为防晒工作只需要在夏天的时候进行。

但是实际上这种想法是错误的，一年四季都是有紫外线的，在外出接触紫外线的时候，需要涂抹适量的防晒霜，或者是对皮肤进行物理防晒。

延伸——男性在更年期时，衰老会加速吗？

大家都知道女人有更年期，其实更年期并不是女人的专属，男人也是有更年期的，一般在四十岁到六十岁之间会进入这个阶段，男性的更年期和女性相比，会比较平稳，一些现象不是特别的明显，所以就容易被忽视。

随着年龄的增加，很多身体功能会逐渐下降，导致男人们出现一些精力不够、容易疲劳暴躁、情绪也不是十分的稳定等症状，大家称之为“男子更年期综合征”。

主要表现为皮肤衰老，脸上开始出现了岁月的痕迹，皮肤松松垮垮，干燥，甚至出现一些皱纹、鱼尾纹等。

另外由于此时男性的雄性激素减少，内分泌也开始不正常，伴随着记忆力衰退、做事犹犹豫豫慢慢吞吞、没做多少事就感觉十分的劳累，浑身不适，而且容易心慌。

大部分男性是在50岁之后才面临这种情况的，因此男性平时也要注意身体养护，到了50岁之后积极对抗衰老，防止更年期出现降低生活质量。