中年人减肥为啥难？胖一点其实有好处，不妨看看最新的研究

四五十岁的人普遍容易发胖，表现为腰围变大，许多人知道这个岁数新陈代谢变慢了。然而原因是多方面的，激素在其中发挥重要的作用。对于女性来说，绝经期间体重容易增加，这是由于雌激素下降，脂肪尤其会囤积在腰部周围。

中年男性的体重也受激素变化的影响，从40岁开始，睾酮水平下降。睾酮激素负责调节脂肪分布、肌肉力量和质量，这种激素减少会使脂肪难以代谢。除此之外，无论男女到了中年都会缺少生长激素，这是一种调节体脂的激素。中年人减肥的确不是一件容易的事。

其实，胖一点不是坏事。

最近的研究表明，年轻时体重正常，中年时体重略有增加的人，比那些一直保持年轻体重的人更长寿，而且整体健康水平更高。这项研究从1948年出生的人开始，调查了他们及其子女。另一项研究发表在《流行病学年鉴》上，发现从年轻到老一直微胖的人，比那些年轻时胖，老了变瘦的人更长寿。

老年人太瘦了骨折风险明显升高，脂肪层太薄，骨密度也较低，BMI低于18.5的老年人尤其要注意髋部骨折风险，有研究证实50岁、60岁，70岁BMI在25-27的人，骨折风险最低。

那么，胖到什么程度合适？

当然也不能过度肥胖，根据对高寿老人的统计，寿命最长的老年人的平均BMI约为26-27，而理想身材的BMI为20-24，相当于一个1.75米的人，理想身材的体重约为74公斤，而过了中年的健康体重大约在79公斤。需要说明的是，必须在体重缓慢增长的前提下，中年后体重突然增加可能导致慢性疾病。

还是要运动。

不爱运动的中年人体重很可能突然增加，严重的可患上糖尿病等。因此到了中年运动依然是很重要的，体重的增加可以是肌肉的增加，也可以是脂肪的增加，运动可以促进肌肉的增加。什么样的运动最好。

许多中老年人把散步当做锻炼方式，这是有效的，但如果自身条件允许的话，也可尝试进行负重练习。2017年发表在《肥胖》杂志上的一项研究中，把参与者分成几组，一组每周步行四次，每次45分钟，另一组在健身房使用举重器械练习。一年半以后，步行组和举重组平均都减掉了9公斤体重，而步行组减轻的9公斤中，有1.8公斤是肌肉。而举重组只减掉了0.9公斤肌肉。肌肉量是健康的重要保障，说明举重相较步行更有效。

多吃蛋白质。

人到中年，基础代谢率下降，男性每十年平均下降2.9%，女性平均下降2%，中年以后身体需要的热量比年轻时候少，因此饭量要控制得比年轻时少。饮食中多摄取蛋白质，例如瘦肉，鱼，蛋和豆制品，避免碳水化合物，喜欢面食的尽量选择全麦食品，它释放葡萄糖比较慢，可以尽量减少增重。与此同时必须配合运动，如果整体坐着不动，即使摄取的蛋白质够了，也难以达到增加肌肉和减少脂肪的作用。