每天踮脚10分钟，能收获哪些益处呢？分析下

跳舞是55岁黄阿姨一直钟爱的运动，退休后更是投入了老年大学、老年舞团和广场舞，跳个不停。然而，黄阿姨曾经因一次意外受伤，导致腿部出现小毛病，长时间跳舞会让她的腿隐隐作痛。幸好，一位队友向她介绍了一个改善方法——踮脚。

起初，黄阿姨对此半信半疑，但她还是决定坚持每天早上练习踮脚，经过6个月的坚持，她喜讯连连。她发现自己的身体发生了不少积极变化——睡眠质量明显改善，静脉曲张得到缓解，身体抵抗力好像也比之前更强了，整个冬天都没有感冒和咳嗽。

黄阿姨对这一神奇效果感到非常惊喜，并迫不及待地向其他舞友宣传这个方法，希望大家一起练习踮脚，享受健康和活力。

踮脚养生，历史悠久

其实，踮脚养生这一方法的历史可追溯到古代。在西汉初期的《引书》中，就记载了“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的养生方法。踮脚养生的智慧也体现在古代的“八段锦”中，其中最后一式便是通过踮脚跟的方式刺激人体肾经，以达到消除疾病、保健身体的效果。

踮脚这个简单的动作，其实在中医理论中却有着深远的影响。人体脚趾、脚跟、小腿和大腿内侧等部位存在着三条重要的经络，也就是三阴经，分别是肝经、脾经和肾经。经常进行踮脚动作可以刺激足三阴经，促进人体气血的调和与畅通。

每天踮脚10分钟，能收获哪些益处呢？

缓解身体疲劳感：虽然踮脚看似简单，但实际上这个动作会带动腿部肌肉和脚踝关节，有效促进腿部血液循环，预防静脉曲张，从而缓解身体疲劳感。

改善腰痛不适：长时间久坐不动的人可能因坐姿不当而导致弯腰驼背。经常踮脚尖有助于改善弯腰驼背的问题，缓解腰酸背痛。

预防关节疼痛：长时间坐姿会导致关节周围的血液循环减慢，身体代谢速度降低50%，下肢肌肉活动基本停滞。但经常踮脚的动作可以预防下肢静脉曲张，促进脚踝关节的稳定，有效预防关节疼痛。

有益心血管健康：踮脚的动作有助于促进下肢血液回流，为心肌提供足够氧气，有助于保护心血管健康。

刺激足底筋膜：长时间站立或爬山可能导致足底筋膜炎，引发脚后跟疼痛。而踮脚可以疏通脚底的血液，缓解足跟疼痛的症状。

做对踮脚动作，养生效果翻倍

踮脚动作看似简单，但要发挥养生保健的效果，就不能只是简单地踮起脚尖。正确的踮脚方法非常重要哦！

首先，挺直腰背，保持身体直立，双脚并拢，双手可以放在身体两侧或叉腰。然后慢慢踮起脚尖，同时用脚趾抓住地面，重心落在前脚掌上，上半身保持放松，可以重复进行20-30次。这样的静止踮脚操非常适合久坐不动的上班族，有助于促进下肢血液回流，防止小腿变粗，缓解双脚酸胀和麻木的感觉。

除了静止踮脚操，还可以尝试其他变化，使养生效果倍增。

一种方式是边走边踮脚。踮脚姿势与前述相同，不过在饭后半小时内走10-15分钟，不要一次性走完，每走30-50步就休息一会。初次尝试的人可以扶着墙走，以保持重心平衡，熟悉动作后就可以不再依赖外物。

另一种方式是边收肛边踮脚。当上厕所的时候，坐在马桶上也可以进行踮脚练习。保持膝盖与大腿平行，每次垫脚尖30-50次，速度适当，不要过快，以免容易疲劳和导致下肢酸痛。

还可以尝试踮脚配合呼吸。一边慢慢抬起两脚脚跟，一边吐气，然后再吸气当脚跟放下的时候，重复进行10次。这样的练习可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

结语：不同的踮脚方式可以结合起来，使养生效果得到倍增。因此，在享受踮脚带来的好处的同时，不妨尝试一些新的变化，让养生过程更加丰富多彩！记得每天坚持，身体定会感受到积极的变化哦！