阿姨坚持“踮脚”小半年，后来怎么样了？医生：或能收获5个好处

黄阿姨是一个爱好跳舞的57岁的老年人，退休后她更是积极参加各种舞蹈活动，如老年大学、老年舞团、广场舞裙等，每天都跳得很开心。

可是，黄阿姨的腿部却有一个隐患，就是她年轻时因为一次意外，导致腿部受伤，虽然后来痊愈了，但是留下了后遗症，每当跳舞时间过长，腿部就会感到酸痛。有一次，她的舞友发现她脸色苍白，问了她的情况，便建议她试试踮脚这个简单的动作，说是可以缓解腿部不适。

黄阿姨虽然有些怀疑，但还是按照舞友的建议，每天早上坚持做踮脚的练习，笑半年下来，她惊喜地发现，自己的身体发生了很多变化，不仅腿部的疼痛减轻了，而且睡眠质量提高了，静脉曲张也有所改善，身体的免疫力也增强了，整个冬天都没有感冒、咳嗽。

黄阿姨觉得踮脚真是一个神奇的养生方法，于是她把这个方法告诉了更多的舞友，让他们也一起来踮脚。一、踮脚，一个延续800多年的养生方

踮脚是一种非常古老的养生方法，早在西汉时期，就有《引书》这部养生经典，其中就提到了“敦踵以利胸中”的说法，意思是通过踮脚的方式，可以促进胸部的气血流通，对心肺功能有益。后来，有800年历史的导引养生术八段锦中，也有踮脚的动作，称为“敦踵法”，用来调理肾气，强壮身体。

踮脚的方法很简单，就是站立时，抬起双脚的脚跟，然后再放下，重复进行。踮脚的速度要适中，每次踮脚的时间要控制在1-5分钟，感觉脚底有些发热为宜。踮脚是一种很好的有氧运动，每次踮脚，都可以锻炼到腿部的8块肌肉，增强腿部的力量和灵活性。而且，脚上有很多重要的穴位和经络，尤其是脚后跟上，有足三阴经的起点，这些经络和身体的各个脏腑有着密切的联系，经常踮脚，就可以刺激这些穴位和经络，促进气血的运行，达到养生的效果。二、每天踮脚10分钟，能收获哪些好处？

踮脚这个看似简单的动作，却能给身体带来很多好处，下面就为大家介绍一下：

1、预防和改善心血管疾病

踮脚时，小腿后部的肌肉会收缩，挤压出的血液量和心脏的排血量相当，而且还可以加快心率，让血液能够给心肌提供足够的氧气，从而保护心脏的健康，预防和改善心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛等12。

2、防止和缓解静脉曲张

静脉曲张是一种常见的下肢血管疾病，表现为腿部静脉扩张、扭曲、隆起，常伴有腿部沉重、酸胀、疼痛等症状，严重者还可能导致皮肤溃疡、出血、感染等并发症。静脉曲张的主要原因是下肢静脉回流受阻，导致静脉内压力增高，静脉壁受损，静脉瓣膜功能障碍。踮脚可以促进下肢的血液循环，减轻静脉的负担，防止和缓解静脉曲张的发生和发展。

3、增强肾脏功能

中医认为，肾主水，肾为先天之本，肾气充足，五脏六腑才能正常运行。脚上有足少阴肾经的起点，这条经络与肾脏有着密切的关系，踮脚可以刺激足少阴肾经，温补肾气，增强肾脏的排毒、调节、分泌等功能，对于预防和治疗肾虚、肾炎、肾结石等疾病有一定的作用。

4、改善睡眠质量

睡眠是人体必需的生理活动，对于身心健康至关重要。但是，很多人都有睡眠不好的困扰，如失眠、多梦、易醒、难入睡等。踮脚可以放松身体，消除疲劳，调节神经系统，平衡内分泌，有利于入睡和提高睡眠质量。尤其是在睡前做踮脚，可以帮助人们更快地进入深度睡眠，提高睡眠效率。

5、增强免疫力

免疫力是人体抵抗外界病原体侵入的能力，是保证人体健康的重要因素。免疫力低下的人，容易感染各种疾病，如感冒、咳嗽、发烧等。踮脚可以促进气血的运行，增加血液中的白细胞和抗体，提高人体的免疫三、踮脚不分时间，不挑场合，随时可以做

踮脚运动不受时间地点限制，只需几分钟，就能有效锻炼身体。以下介绍四个日常生活中适合踮脚锻炼的场景：

1.走路时：

将走路与踮脚尖结合，每次30-50步，循序渐进增加距离。

不适合行动不便的老人。

2.坐着时：

双腿分开与肩同宽，慢慢踮起脚尖，或在大腿上放重物增加阻力。

重复30-50次，速度可根据自身情况调节。

3.躺着时：

平躺，双腿并拢伸直，脚尖勾放交替进行，或单脚练习。

每天2-4次，每次约20-30下。

4.小便时：

男女皆适用，女性可增强盆底肌，男性可改善排尿。四、踮脚的注意事项：

踮脚运动不受时间地点限制，只需几分钟，就能有效锻炼身体。然而，练习踮脚也需注意一些事项，才能更健康地收获益处。

踮脚练习时间不宜过久，一般每天10分钟左右即可。踮脚时，身体的全部重量会聚集到脚尖，长时间踮脚会导致脚关节的负担过大，造成不适。

鞋子的舒适度会影响脚的健康。过小或太高的鞋子会影响血液循环，因此无论是锻炼过程中还是日常生活，都需要选择一双舒适的鞋子。

并非所有人都适合踮脚练习。孕妇、有心血管疾病或骨质疏松患者不建议练习踮脚。高龄老人在练习过程中要注意有可以搀扶的物体，避免摔倒。

踮脚后，要及时做一些放松运动，如伸展腿部，揉捏脚趾，轻拍脚跟等，以缓解脚部的紧张和疲劳，防止脚部的肌肉痉挛和抽筋。

人体机能会随着年龄不断衰退。踮脚和其他锻炼方式一样，都是很好的保养方式。长期坚持踮脚运动，可带来诸多健康益处。