长期便秘怎么办？这些护理知识很重要

本文转自：合肥日报

便秘既尴尬又常见，尤其在减肥人群中更是屡见不鲜，此外50岁以上的中老年人也经常被便秘所折磨，因为随着年龄的增长往往中气不足、排便无力、胃肠蠕动减慢、活动也减少。便秘可能会引发肛肠疾病，引起胃肠功能紊乱，诱发心脑血管疾病，同时也会影响脑部功能。长期便秘会使人体新陈代谢紊乱，内分泌失调从而出现肥胖，皮肤暗沉和头发干枯等症状。下面就让我们一起来了解一下关于便秘的科普知识以及如何缓解吧。

什么是便秘？

我们常说的便秘一般是指大便次数少而且排便困难、大便干燥。通常正常人每天大便1~2次或1~2日1次，便秘者一周大便不到3次而且排便费力、粪质坚硬、量少如羊屎粒状。

长期便秘的危害有哪些？

长期便秘的病人，心理压力较大，对身心健康造成影响。一般将便秘分为器质性便秘和功能性便秘两大类。器质性便秘一般指身体器官病变或者使用相关药物而引起的结肠、肛门疾病，引发便秘。功能性便秘可能与不良排便、饮食、运动习惯等有关。便秘直接体现为粪便移动缓慢或者不能从直肠有效清除。

如何缓解便秘？

引起便秘的原因主要有饮食结构不合理，个体体质差异如长期卧床，运动障碍或经产妇过度生育造成的腹壁松弛，精神影响如紧张、恐惧使便意消失，药物影响等，长期服用泻药或灌肠等也可引起肠壁麻痹引起便秘。具体缓解措施如下：

饮食的调整。长期便秘的护理首先需要从饮食调整开始。如有些人不喜欢辛辣食物却多吃了辛辣的食物导致的便秘，又比如有些人喜欢食用肉类食物、烧烤等未完全加热熟透的食物也容易造成便秘。增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，一般建议多吃香蕉苹果等新鲜果蔬。每天饮用充足的水有利于刺激肠道蠕动，推荐每天饮用8杯水。夜间肠道处于休息状态，日常早晨起床后喝一杯淡盐水或温开水有助于软化大便，增加大便的含水量，更加利于排出。

建立良好的排便习惯：定时排便形成生物钟。日常中注意肠道菌群的培养有利于让人养成排便习惯。如酸奶等产品所含的益生菌助消化，会让其中的纤维素在肠道内发酵，生成促进肠道蠕动的有机酸可促进排便。即使没有便意，也要经常去卫生间试一试，养成良好的排便习惯。大便时要集中注意力，不要玩手机。

适量的运动：因便秘通常为肠道蠕动慢导致，故通过适当的运动来促进肠胃蠕动就显得尤为重要。适当运动不仅可以锻炼身体，而且能增强肠胃的消化功能。像走路、跑步、游泳、瑜珈之类的运动对于便秘的缓解都是有帮助的。运动时应注意补充水分，以免身体因大量出汗而出现脱水现象。为了不影响消化系统的功能，运动时要量力而行。

腹部按摩：按摩腹部可以促进肠道的运动，顺着肠道蠕动的方向做圆周按摩，每次按顺时针方向做10圈，并且在脐眼的左下方和右上方加强按摩，每天睡觉前按10下，帮助肠道做运动促进排便。按摩时需将手摩擦发热，避免冰冷对皮肤的刺激。温热环境更有利于刺激肠道蠕动。

心理调节：肠道功能可受心理因素的影响而发生便秘。因此，对于长期便秘患者，心理护理同样重要。患者需保持一个良好的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。当精神受到强烈刺激产生恐惧紧张或对某项工作高度专注时，可能会使便意消失从而形成便秘。平时可以尝试做舒缓压力、躁动情绪的放松训练如深呼吸、冥想、眺望远方等。在保持与医生良好沟通的同时，对病情和治疗方案做到心中有数，坚定治疗信心。

注意保暖：日常中及时穿衣保暖，保持肠道部位和肛门的温暖环境，有助于促进血液循环，缓解便秘症状。

病情监测：当器质性便秘症状持续存在或加重时，应及时就医，切勿耽误最佳治疗时间。寻求专业医生的帮助，可以有效对病因进行治疗和管理，遵医嘱并积极配合治疗。

综上所述，长期便秘的护理需要从多个方面入手，包括饮食调整、增加运动量、建立良好的排便习惯和心理护理等。病人要遵照医嘱和指导，积极配合治疗和管理有利于早日康复。同时，保持良好的生活习惯和心态，对缓解便秘症状意义重大。以上建议仅供参考，如果便秘持续加重，建议及时到医院就诊，明确病因对症下药，寻求有针对性的解决方法。

·安徽省庐江县人民医院中医肛肠科 徐翠宝·

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