糖尿病人 运动的禁忌与首选运动

运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施，而运动的方式也可以多种多样，糖友要根据自己的年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等具体情况来选择适合自己的运动方式，但是在运动过程中有很多是需要注意的禁忌，糖友们在日常的运动中别去犯哦~1运动的禁忌

忌运动前不做准备

糖尿病人的机体代谢紊乱，体内各个器官的调节功能较差，若不做热身就开始运动，很容易发生低血糖反应，还可能损伤心、肝、肾等重要器官，严重者甚至会危及生命。

因此，糖尿病人在运动前应该做好热身运动及以下准备。

定期去医院做全面体检；选择合适的鞋袜，保证其具有良好的通透性；运动之前要补充一定数量的水分；户外运动时随身携带饼干、糖果等食物和急救卡片等物品。

忌做剧烈的运动

剧烈运动或过度运动则会应引起应激反应，使肾上腺激素分泌增加，导致血糖升高，不利于病情的控制。

在剧烈运动状态下，机体需要大量的能量供应，但此时，葡萄糖的分解供能不能完全满足机体的要求，会使脂肪的分解增加，导致体内酮体生成过多，如果体内胰岛素水平偏低，则可能会诱发酮症酸中毒。2首选的运动项目步行

简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。

步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。

步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度），以微微出汗、感觉轻松愉快为度。慢跑

慢跑前要先做准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。

选一双轻便的运动鞋或跑鞋，每次跑15~30分钟或3公里比较适宜，可由少逐渐增多，慢慢适应。

也可慢跑、快走相结合，交替进行。骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。

骑自行车一般以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。

室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，避免骑太快，注意防风保暖。游泳

人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。

以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。

先在岸上做好准备活动再下水，如伸展操等，避免抽筋。水温不宜太低，温泉最宜。