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健康平安过龙年丨每逢佳节“胖三斤”？春节锻炼不能停
大河网讯 俗话说，每逢佳节“胖三斤”。新春佳节，大量高蛋白、高脂肪、高热量的食品摄入，加上频繁的举杯畅饮，很容易发胖，如何才能既满足口福，同时又能吃得健康呢？在欢聚佳节的同时，如何进行合理的运动呢？
河南省疾病预防控制中心专家提醒，可以将有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧性拉伸及体力运动等四类锻炼安排进春节假期的日常中去，过个运动年、精神年、健康年！
午餐和晚餐建议吃七八分饱。基于健康上的考虑，吃七八分饱是恰当的；过春节家家户户做的菜品都很多，很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，很容易吃过量。多吃高纤维的食物及深色蔬菜。饭后尽量不吃甜点或少吃甜点。如果实在嘴馋想吃，那就吃热量小的零食，或含糖量低的水果，如大青枣、火龙果、梨子。
总的来说，应该维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过水一下，洗掉多余的油与盐分。
同时，可根据自身情况选择健步走、慢跑、骑行、游泳、爬山等方式进行有氧运动；或者通过蹲起、俯卧撑、推举等进行腿、胸、肩等肌肉力量锻炼；也可以看着电视拉伸，拖地板减肥，做些柔韧性拉伸及体力活动。（尧青 祝传鹏 魏凯 实习生 李恒）
编辑：孙振恒
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快照生成时间：2024-02-13 20:45:11
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