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健身一星期几次最合适
对于健身存在着很多的误区，大家在健身的过程中只重视了锻炼和饮食，通常我们会忘了休息睡眠对于健身而言同样的重要。我们经常在思考这样一个话题，那就是一星期健身几次最合适？
有的人说健身需要坚持，所以每天都要进行，要不然前一天锻炼效果就没有了；也有人说每星期健身三四次就可以了，太多的话身体修复不过来，容易伤了身体。这两种说法到底该听哪一种呢？
都要听但是都不能听，这两种说法要分情况进行，否则会把你搞混的。首先健身在大体上分为有氧运动和无氧运动，有氧运动节奏慢，无氧运动多为力量运动。正是因为这样的不同，也就要分开说了。
对于有氧运动来说，因为节奏慢所以运动量偏小，我们可以坚持很长的时间，通过一晚上的休息，第二天就能继续开始。这也就是为什么项慢跑或者游泳这样的运动，我们可以每天坚持进行。这样的坚持对于身体很有好处，它可以增加我们的的耐力，让我们的心肺功能更加强大。
但是对于力量训练来说，天天坚持就显得不现实了，下来我们着重的说一说。首先力量训练的根本目的是为了增肌，这时候你需要了解肌肉是怎样生长的。肌肉的生长是肌纤维受损然后再重组的一个过程，充足和修复都是需要时间的，所以必须要给它充足的休息时间才能进行。
我们知道身体就像是一个体温计，当我们的身体出现了劳损时，就会感到疲惫，这时候我们就该要休息了。
有的人会说那么今天练腿，明天练胳膊，这样不是就能很好地让身体休息，还能继续锻炼了吗？诚然这是个不错的办法，我们可以列出一个计划表，今天练腿，明天练臂，后天练腰。但是需要注意的是身体各个部位在锻炼不同位置的时候，都会牵带到，所以你根本无法保障身体肌肉有充足的休息。
所以通常我们会选在每星期去健身房进行3次力量训练，剩下的时间交给身体慢慢的修复，这样才能更好地增肌。增肌的过程除了力量训练，营养和休息不能少，三者结合才能让身体更好的成长。
你要谨记健身应该是劳累但又充满了快乐的，若是违背了这个理论，你的健身很难坚持下来。对于力量训练建议你从这几个方面入手，首先考虑到身体的承受力，我们需要制定一个健身计划，科学合理均匀的排开时间。
其次就是训练动作的选择，根据自己的能力做调整，既不要累到自己，也要让锻炼行之有效；最后就是饮食的安排，光吃不练假把式，光练不吃傻把式，要及时补充营养，让身体的增肌更加有效。
看了这些，相信你也已经明白如何健身如何安排才是最合理的了，那么就开始行动吧，让健身成为你生活中不能缺少的一部分。
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快照生成时间：2023-08-19 06:45:03
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