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小跳绳带来大改变
本文转自：兵团日报
3月17日，赵爽在跳绳。 侯雨彤 摄
●兵团日报常驻记者 赵爽
每天坚持体育锻炼，不仅能够缓解工作带来的疲劳，还能调节生活和精神压力，因为在运动过程当中会产生大量的多巴胺，多巴胺能够让我们身体感受到快乐，我们不仅能够通过运动来感知快乐，还能通过运动来释放压力，所以经常运动会让我们的身体变好，也会让我们的心情变好。
2023年6月至今年年初，我用了半年时间，通过跳绳健身减脂，减重5公斤。这期间，我几乎没有做过其他运动，就是跳绳。
第一次跳绳，我跳了2000次，一般100到200次一组，中间休息一分钟，这样持续了一个多星期，然后开始跳3000次，持续了大半个月，后来，我的跳绳次数都保持在3000次左右，每天分组跳，不过每组之间休息的时间越来越短，每天的运动时间在40至45分钟之间。
我在网上看了很多相关视频，根据视频结合我自身实际情况执行。跳绳健身视频里面包括准备运动、跳姿、膝盖保护、拉伸等方面的内容，有很详细的解释，有时候我会跟着视频直播一起跳。
到了今年1月，我每天跳绳时间达到了1个小时，跳绳次数也提高到4000次。我也会根据当天的状态增减运动量。
在跳绳健身期间，我在饮食方面也很注意，我很赞同中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念，健身期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。
当然做运动时也要做好保护。跳绳姿势不对会对膝盖和脚踝造成一定伤害，最好是在相对软一点的地面上跳。我在刚开始的那几个星期，有一个阶段膝盖很痛，大腿、小腿肌肉也很痛，那时我会选择在运动完以后拉伸肌肉，以此减轻酸痛。所以选择跳绳健身的，千万不要着急，要让身体慢慢适应。还要注意的是，有些人跳绳会头晕，遇到此类情况，建议跳的幅度不要过大，要穿软底运动鞋，或者选择在木板地、草地、地毯上跳。
跳绳健身带给我最大的改变，不是体重和外形的变化，而是心态的变化。现在运动已经变成了我的习惯，我会继续坚持下去。
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快照生成时间：2024-03-26 06:45:05
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