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上岁数的人,就应该躺着才能长寿?分析下

类别:健康 发布时间:2023-06-03 23:26:00 来源:小肆说健康

“躺平”是近几年非常热门的词汇,一方面说得是心理,在对待任何事情,或者是对方做出的任何反应等,都不会产生较大的波澜,内心十分平静。

上岁数的人,就应该躺着才能长寿?分析下

另一方面,指的是年轻人躺平,即面对各种生活压力都选择一躺了之。不仅如此,还有很多老人,认为整天躺着才会长寿!

上岁数的人,就应该躺着才能长寿?难道休息比运动更长命?

在现实生活中,也有这样的例子,虽然每天都运动,但最后收到的结果,不仅体重没有控制好,反而出现了增长的现象,还不如躺着的状态。

上岁数的人,就应该躺着才能长寿?分析下

也许很多人都会归咎于运动,可事实确是你没有找到符合你的运动类型以及运动强度。对于上了年龄的人,锻炼身体是长寿的标准,并有大量研究表明:运动,对任何年龄阶段的人都至关重要。

同时,需要大家注意的是,随着年龄的增长,老人的锻炼方式不再同年轻人一样,特别在65岁以上,要遵守“运动法则”。

上岁数的人,就应该躺着才能长寿?分析下

人老了,可以进行力量训练:

什么是力量训练?它对于老人而言,可选择多个运动地点,如家里、健身房、公园等等,都可以利用身边或携带的健身器材,包括哑铃,再或者简单的矿泉水瓶、方便拿取的物件等等,做力量型训练。

坚持每星期三次,每天三组,可增强肌肉耐力,改变肌肉形状,预防肌肉萎缩。在调查上发现,年龄在40岁以上的人,每年肌肉都会萎缩1%,60岁以上,萎缩程度还会上升到1.5%。

有效进行力量训练,不仅可以帮助老人增强体魄,还会提升骨密度,对预防骨质疏松有一定的效果。

上岁数的人,就应该躺着才能长寿?分析下

人老了,进行心肺训练:

心肺训练,指的不是所有有氧运动,而是对于老人而言,可选择适合自身的健身器器材的训练,去公园散步,只要能够让心跳加快,达到微微出汗,即中等强度的运动方式,有更好地维持体重、预防心血管疾病的目的。

上岁数的人,就应该躺着才能长寿?分析下

因个人体质不同,大家可选择每周散步两到三次,每次三十分钟左右为宜,若身体强度好的人,还可以增加这个量,每天走四十分钟,每周三次或三次以上,强健心肺功能

另外,老人还可以选择缓和、柔韧性强的瑜伽、太极等运动方式,锻炼机体平衡性,以防摔倒,让全家人都更放心。

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快照生成时间:2023-06-04 18:46:09

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