立秋养生重养肺，记住哪“三不睡、四不做”

立秋，是二十四节气中的第13个节气，暑去凉来，意味着秋天的开始。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，所以秋季重在润燥养肺。

一，养阴关

秋季重在养阴。立秋是秋天的开端，处于二伏与三伏之间，暑气仍强，人们出汗较多，容易出现口干、烦躁等不适。此外，立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。

二，防燥关

进入秋季之后，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥，极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见如：口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，秋季防燥，要清燥、润肺、生津。

三，情绪关

自然界的秋风落叶，往往使人触景生情，常令人心生秋愁，诱发消极情绪，即悲秋。所以在此季节多做能使内心宁静，神志安宁，心情舒畅的事情。即使遇到伤感的事，应主动予以排解。

四，秋凉关

在立秋之后，天气早晚较凉，温差大，人体新陈代谢渐缓。尤其老人、小孩，抵抗力弱，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。特别提醒大家，一定要注意秋季养生，平安无事地度过“多事之秋”。

1、不睡风口觉。

不睡风口觉，是指睡觉的时候不要窗户大开，风扇、空调对着吹。睡风口觉容易着凉染风寒，经常受凉，老了易得风湿病。睡觉要关好窗户，空调调节到合适的温度不宜太冷，注意防寒保暖。

2、不睡过子时的觉。

中医提倡“静养阴”，也就是说要靠睡觉来维持静的状态。“子午觉”，是身体养阴“充电”的最好时机。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，可以“养阳”；晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。春困秋乏，因此在睡眠上，男女每天睡眠时间，最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时至一小时。

3、不运动过度。秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种秋高气爽的时节最适宜的户外运动。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4、不大补特补。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但立秋不宜特补，如果大量进食补品，会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。

5、不带心事睡觉。伤春悲秋，秋天易感伤。带心事会扰乱心情，特别容易导致失眠，时间久了会导致神经衰弱；且脾主运湿，思虑过重会损伤脾胃运化，脾一虚，无以运湿则湿气重。

6、不暴饮暴食。民间有贴秋膘的习俗，认为在秋天要多吃这样才能抵抗更加冷的天气，甚至是暴饮暴食，这其实是不科学的。秋季进补宜以养阴清润为主，饮食宜清淡，在秋季要做到少食多餐，不要暴食暴饮。如果摄入热量过剩，进而转化成脂肪堆积起来，会使人发胖。因此，秋季不要放纵食欲，避免大吃大喝。

7、不以药补代食补。秋天宜进补，说到进补，很多人会想起名贵中药材。但其实很多食物的补益功效不比药材差，且论安全性更胜一筹，所以重药物轻食物是不科学的。如多吃香菇可改善秋乏；多吃海带可预防秋季缺碘；多吃山药能补脾胃。日常食用的葡萄、秋梨、红枣、扁豆、藕等也都是秋季进补的佳品。