俯卧撑的标准数量，因年龄制宜，建议参考下

俯卧撑作为足不出户就能在家中进行的体育运动，受到男性朋友们的广泛青睐。而且它的优势并不在于进行起来非常方便，更在于能够对身体产生很多积极的影响，比如养肾、锻炼腰部、腹部、手臂和胸部的肌肉，从而增强人的体质，提升人的活力，让男性朋友们拥有更加健美的身材，告别啤酒肚。

那么男性做俯卧撑，一次做多少个，才算比较合适，才说明身体的素质不赖呢？今天我来给你科学解释。

俯卧撑的标准数量，因年龄制宜

一刀切地给出一个所谓的俯卧撑标准数量，是不够合理的，因为20多岁的人的身体素质和中年人的身体素质确实存在一定的区别，这是有目共睹的，也不应该忽略。

20多岁的人，如果每次俯卧撑能够做到35到40个，那就是非常不错的成绩了，说明身体素质在同龄人中也是一个较好的水平。而30岁之后，一般没有经过长期的有效锻炼的话，很多男性每次做俯卧撑的数量可能不会超过30个。这个时候身体素质较好的标准降到了25个以上。单次能做这么多，就已经达到很好的锻炼目的了。

如果达不到标准数量，又说明什么呢？

俯卧撑属于一种无氧运动，它的运动强度比起我们经常做的那些走路、打球等是要更大的，但是相应的健身增肌效果也是大大超过那些有氧运动。

在刚开始锻炼俯卧撑的时候，绝大多数的朋友可能都达不到标准数量，这是正常的。这倒也不是说明做不到的人身体健康存在什么问题，只是说体质需要经过锻炼，有更大的增强空间。所以认为自己有能力或者有潜力做到的人，不妨先把每天做30个俯卧撑，当成自己的目标，先让自己能够达成这个目标，如果有一天能够较为轻松的达到，再考虑提升训练目标。

数量不是追求的终点，适合自己才是最好的

虽然说，有科学研究说明了不同年龄段的人每次做多少俯卧撑说明身体素质不赖，但是绝大部分能够达到这个标准的人都是平时坚持在锻炼的人，其他人很难一下子就达到要求，也没必要一口吃成个大胖子。坚持运动能够给身体带来那么多的好处，但是做起来也的确并没有太容易，这也正是它的魅力之处。而想要收获健美的身材、拥有强健的体魄、很好的身体素质，没有办法速成，只能通过长期的训练积累。建议刚刚开始做俯卧撑的朋友，以五个为一组，先让自己的身体肌肉充分适应了这项运动，再慢慢往上增加数量，在运动的同时，保护好自己，这才是最重要的。

男性做俯卧撑，一次做多少个才能说明身体素质不赖，这和每个人的年龄有关。中年人能做25个左右就已经很好了，而风华正茂，血气方刚的20岁出头的男性，应该对自己有着更高的要求，标准定在35个左右。如果说真的那么简单，人人都能达到要求，这项运动恐怕也不能对身体健康起到多大的作用了。对于我们来说，也不算是多么有效的锻炼了，所以暂时达不到标准，很正常，通过后天坚持锻炼，希望每一位男性朋友都能每天做得越来越多，身体素质越来越好。