这些大众体育锻炼项目 你达标了吗

本文转自：西海都市报

绕杆跑项目测验。

仰卧起坐项目测验。

西海全媒体记者 李延绯 文/图

你经常参加体育锻炼吗，你的年龄段适合做哪些健身项目？大众耳熟能详的跑步、跳绳、俯卧撑、立定跳远、仰卧起坐等全民健身项目，你达标了吗？近日，青海省国家体育锻炼标准达标测验推广活动在西宁市体育场举办，300余人进行了测验。

2022年：

西宁抽样的九成群众达标

“这边依次是绕杆跑、30秒跳绳的测试区域，请大家按照顺序，依次参加。注意保持与其他选手的安全距离。”9月12日，西宁市体育场内300余名参测人员按照年龄划分，分批次在当值裁判员引导下测验各项体育项目。

西宁市体育局群体科科长王志勋介绍，《国家体育锻炼标准》是以检验公民体育锻炼效果、评价身体素质为目的，以测验达标为手段的评价体系，适用于6岁至69岁的健康公民，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年5个组别，每个组别分男、女两类人群，测验项目涵盖人体的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧5类素质，评级标准分为优秀、良好、及格和不及格4个等级。

“本次测验，来自西宁市企事业单位的300余名25岁至59岁测试对象，被分为青年组、壮年一组和壮年二组，参加了包括30秒跳绳、1000米跑（男）、800米跑（女）、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）、绕杆跑、坐位体前屈等反映人体速度、耐力、力量、灵敏和柔韧等身体素质指标的测试项目，能够更加直观地检验身体素质水平。”王志勋说，参赛人员按比赛成绩颁发相应等级证书，线下测验的同时，民众可以参加国家体育锻炼标准达标测验线上自测，利用华为运动健康App，按照国家体育锻炼标准要求的测试项目，开展线上自测，结束后申请并分享证书。

通过两天的测验，最终88.7%的人达到合格以上水平，其中达到优秀水平的占27%，良好水平的占20%。

来自西宁市体育局数据，2022年西宁市共有736人参加国家体育标准达标测验，其中182人为儿童，180人为少年，83人为青年，197人为壮年，94人为老年。最终有680人达标，达标率为92.39%，其中优秀占比为18.61％，良好为36.82％，及格率为36.82％，不及格占比为7.61％。截至2022年11月，西宁市经常参加体育锻炼的人数占比达37.2％。

测试人员：了解自己身体素质才能有针对性地锻炼

参与测验的肖建峰是一名工程师。今年44岁的他，长年坚持运动，身材匀称，他的锻炼成果在测验单上有更加直观的体现。

30秒跳74次跳绳，1000米用时4分12秒，俯卧撑做了30个，立地跳远2米33，绕杆跑8秒34……这是肖建峰在本次测验中交出的成绩，他也拿到了所属组别壮年一组的第一名。

肖建峰说，每个人的健身方式不一样，有人喜欢有氧运动，每天会跑几公里；有人坚持走够步数；有的人更喜欢无氧运动，通过力量训练达到健身目的。但都缺乏有效的数据支撑和科学分析，只有接受测验才可以更加直观地了解到自己的身体素质，为今后健身项目的选择提供参考。

崔田甜是西宁火车站街道办事处的工作人员，她在青年组别的速度、耐力、敏捷和力量项目上都获得了不俗的成绩。此外，她同另外两名同事在团体测验中还获得了第三名的好成绩。

崔田甜说，她平时热衷体育锻炼，原本以为各项成绩都应该达标，但通过测验中的坐位体前屈，才发现自己的柔韧度不好。

“科学运动有一定标准，这次测验让我了解了自己的身体素质，知道自己在体育锻炼方面的不足，在哪些方面还需要进行提升。”崔田甜说。

肖建峰认为，日常生活中，很多人不知道锻炼的标准是什么，很难进行针对性地锻炼。通过这次活动，大家知道了如何在不同的年龄层，进行不同的项目锻炼对身体更有帮助。希望通过此次活动，能影响到身边的亲朋好友，加入到全民健身的队伍中。

研究表明：高原群众耐力方面更具优势

青海省体育科学研究所高原训练研究室主任祁继良表示，以往国民体质监测是通过对身体形态、身体机能和身体素质等指标进行监测，相应出具运动处方。而国家体育锻炼标准和老百姓日常锻炼习惯紧密相关，是身体素质指标的体现，以国民体质测试由心肺耐力、肌肉力量、爆发力、平衡、反应性、柔韧性和身体成分等与健康相关的体适能监测组成，能够监测多种健康指标，全面反映被测者的体质状况，更加直观能看到大家的锻炼效果，指导大家科学健身。

“高原人群在柔韧、灵敏和爆发力等方面，和全国水平相比会稍微欠缺一些，身体素质条件的总体优势会稍微少一些，但在心肺功能方面的指标比平原地区的群众要好，耐力会强一些，尤其3000米快走、1000米跑（男）、800米跑（女）是优势项目。从形态方面来看，高原人群较瘦，肥胖人群较少。”祁继良说。

祁继良介绍，根据国家体育总局统一部署，2019年青海省8个市州的16个县区开展国家体育锻炼标准达标测验推广活动，并逐步扩大覆盖面，每年的样本量超过5500人。截至目前，全省已覆盖了24个县区，每年达标测验会根据年龄，检验群众锻炼成果，评定4个等级评分标准，进行全省综合达标计算。

“2022年，青海省国家体育锻炼标准达标测验合格率为87％，从身高、体重、肺活量、心肺功能、肥胖程度等体质评定，国民体质监测合格率达到了90.5％。我们还会对儿童、青少年和老年人开展相应的测验，以达到每个年龄段都有对应的样本量的数量要求。”祁继良说。

专家建议：

要针对性锻炼 更要科学锻炼

专家建议：

要针对性锻炼

开展国家体育锻炼标准达标测验活动，是全民健身公共服务的一项重要内容，对进一步完善全民健身激励机制、激发群众参加体育锻炼的积极性和主动性有积极的作用。近年来，我省加强推进基本公共体育服务体系建设，统筹建设全民健身场地设施，努力打造百姓身边“15分钟健身圈”，让想健身的群众有适当的场所。

来自青海省体育局的数据，截至2022年底，全省共有各类体育场地20635个，其中室内1239个、室外19396个；场地总面积达1621.01万平方米，以全省常住人口595万人计算，平均每万人拥有体育场地34.68个，人均体育场地面积2.72平方米。

“国家体育锻炼标准在检验公民体育锻炼效果的同时，还将通过数据采集等方式，将相关信息纳入全民健身信息服务平台，做好集中统一、精细准确的大数据管理、分析和使用，为相关部门提供理论、数据、实践基础，宣传普及推广全民健身运动，引导各年龄段市民广泛参与体育锻炼，提高身体素质和免疫力。”王志勋说。

祁继良建议，群众在日常锻炼中，不要只单一进行有氧锻炼，还要进行力量锻炼，可以多练一些灵敏度和平衡等运动，全面提升综合素质。锻炼时，要掌握自身的情况，适当调整运动量和运动强度，还要重视科学监测。

“要针对身体所存在的问题，进行补短板的锻炼，达到身体锻炼的科学化，才能取得好效果，防止运动损伤。同时，省体育局也将进一步发挥科学健身指导服务的积极作用，组织开展国家体育锻炼标准达标测试、国民体质监测、全民健身大讲堂、体育健身指导志愿服务等活动，把科学健身理念、方法传递给广大人民群众。”祁继良说。