考生要做好高考后的心理调节

本文转自：中国教育报

人的心理素质提升，不能只依靠知识获得，还需要借助具体情境下的有意练习。在高考后的时光，即从志愿填报到等待录取，再到知道录取结果的这段时间里，考生心态可能处在剧烈起伏的变化之中，所以是锻炼心理素质的难得时机，不妨采用艾利斯的理性情绪疗法，积极开启心理素质提升之路。

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯指出，人的情绪有时对行为后果有利，他将之称为理性情绪。如受挫折的时候，愤怒有利于消除阻碍；失去的时候，悲哀有利于珍惜和挽回。但情绪有时也会对行为有害，他将之称为非理性情绪。如沮丧导致不努力，失望导致低自尊，抱怨导致别人的疏远等。考生在高考后的这段时间有必要识别非理性情绪，保持积极心态。

志愿填报阶段最大的心理困扰是纠结感，而纠结感源自“对确定性的偏好”。考生既希望被录入理想的院校，又担心分数不够而不被录取。如果降格报考另一所高校，又担心浪费自己的分数。人类普遍倾向于偏好确定性，厌恶不确定性。然而，很多情况下，确定性是无法被预知的。所以，健康的人习惯于面对不确定性，而不是一遇到不确定性就感到焦虑。

对于考生而言，谁都无法保证自己的报考方案既不浪费分数又被理想学校录取。所以，考生需要消除心中对于确定性的苛求。多数考生会按照冲一冲、稳一稳、保一保三个层次来设计自己的报考方案。未来的人生中，一个人要习惯于面对学业生涯、职业生涯、婚姻生活、投资理财等方面的不确定性。

在等待录取结果阶段，最常见的不合理心态有三种：欲望遮蔽、灾难化和苛求命运。欲望遮蔽的表现是“我太想去A校了，却没被录取”；灾难化的表现是“如果考不上A校，一切就全完了”；苛求命运的表现是“命运如此不公，我辛苦奋斗却被录取到B校”。这三种表现虽然不同，但共同之处是对命运的苛求。这些不合理心态需要逐一去击碎。“命运”二字只是人们对所发生事件的态度描述而已，世界上并不存在一个人格化的命运之神。没有一个高高在上的命运之神会保证每滴汗水都有回报，所以不必苛求命运的不公。没有去理想的学校就读，难免令人失望，但不能用愿望代替现实。命运之神本不存在，一切已经发生的事情都是无数偶然力量或必然力量汇集作用的结果。即使被报考方案里最低的学校录取，也不是灾难性的结果。只要生活还在继续，太阳就照常升起。

到大学报到后，最常见的不合理心态也有三种：完美主义、苛求别人和低容忍度。完美主义的表现是“这所大学有好多地方不够完美，达不到我的期望”；苛求别人的表现是“这所学校的制度不该这样，这位老师不该如此，这个同学不该那样”；低容忍度的表现是“我就是受不了这样的学校、这样的环境、这样的制度、这样的老师、这样的舍友”。外部世界是不以我们的意志为转移的，我们对完美的要求、对他人的苛求、对不如意事情的低容忍度，只会令心情糟糕，或者让事态恶化。健康积极的应对方式是，不管外界或别人如何，我们都停止抱怨和苛求，做好我们自己的事情，采取最有利的应对方式，追求最有利的结果。

希望考生们能积极面对各个阶段的心理挑战，克服不合理心态，树立坚定信念，成为一个心理素质良好的年轻人。从对确定性的偏好转化为习惯于面对充满不确定性的人生，从欲望遮蔽转化为实事求是判断，从灾难化思维转化为复原力思维，从苛求命运转化为接纳命运，从苛求完美转化为习惯接纳生活的瑕疵，从而做最好的自己。