确保饮食营养均衡 合理调节考后心理

本文转自：南宁日报

我市医学专家给备战中高考的孩子和家长提建议

确保饮食营养均衡 合理调节考后心理

罗莎为患者把脉。 （陈勇志 摄）

宋妍为患者进行心理疏导。 （潘志方 摄）

一年一度的中高考关系着千万考生的前途命运，这让考生和家长都面临巨大压力。大考来临，考生容易出现焦急、失眠、食欲不振等情况，从而影响考前复习和临场发挥。那么，如何帮助孩子稳定情绪，以健康的身体备战？家长该怎样做好后勤保障工作？考试结束后，该如何帮助孩子科学放松？就此，我市有关医学专家提出建议。

考前考中饮食篇营养全面 适量均衡

要让孩子在考前保持良好的身体状态，合理的饮食很重要。对此，南宁市中医医院新华内科主任医师罗莎建议，可以通过合理的中医膳食帮助考生缓解紧张情绪。

中医膳食讲究补肺健脾、养阳益阴，安排膳食要以营养、全面、适量、均衡为原则，不需要额外补充保健品。主要遵循“三个注意”原则：一是注意饮食卫生，考试前尽量不要让孩子吃生冷和辛辣的食物，以免引起肠胃不适。二是注意卫生安全，考前要勤洗手、戴口罩、勤通风等，以免染疾。三是注意健康饮食，考前和考试期间，要多吃新鲜的蔬菜水果以及富含维生素和微量元素的食物。

那么，该怎样吃才能对考生更好？罗莎为大家列出了一份“考试食谱”——

早餐要醒脑。一顿营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。如果没有牛奶或奶制品，可用豆浆代替；稀饭、炒面、面包等食物中含碳水化合物，糖和淀粉含量高，可增加大脑中的血清素，而血清素有镇静作用，可使人的精力在上午达到最高峰。应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一杯牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。

午餐应益智。午餐是考生一天中最重要的一顿饭，因为上午紧张考试消耗很大，需要及时补充营养，下午再战也需要准备足够的营养。在保证合孩子口味的基础上，午餐要有充足的热量和各种营养素，所以要多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，以及多吃补脑的食物，如鱼、豆制品、瘦肉、深色蔬菜等。

晚餐宜安神。晚餐要准备易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。如果孩子感到累，可以多吃花生、腰果、杏仁、胡桃，此类食物含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久眼睛容易疲劳，宜吃胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A。但切记不要吃得过饱，因为人如果吃得过饱大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，这种物质会使大脑节奏变慢、效率降低。晚饭后可以喝安神汤，或者睡前喝热牛奶。

考后心理健康篇学会接受 合理释放

大考结束后，从高度紧张到突然松弛，从朝着一个方向努力到暂时没有目标，考生的表现会分为放纵型、挫败型和内疚型等；同时，因为孩子在估分、填报志愿等环节既充满期待又伴有焦虑，所以要承受不小的心理压力。南宁市第五人民医院心身疾病病区主治医师宋妍建议，考生应找到自我调适的方式方法，学会接受、合理释放。

首先，考生需要适当休息，以舒缓考试带来的紧张和疲劳。适度的休息不仅对身心健康产生积极的影响，还有助于提高幸福感。可以出去旅游、看电影、逛街等，尽快放松心情，让自己享受生活的美好。

其次，在考试成绩出来后，考生们需要对成绩进行理性的评估，不要过分强调成绩。成绩只是一个参考指标，远远不能充分反映考生的全面素质和未来的潜力，如果考试成绩不理想，不要过于沮丧和自责。因为从长远来看，考试只是人生的一个阶段，未来还会遇到更多的挑战和机遇，家长和孩子都要对未来有信心，保持积极的生活态度。

再次，考生们需要试着接受现实、正视自我。每个考生在考试中的成绩各有不同，所以要坦然面对自己的现状、发掘自己的长处，制定更合理的未来规划。考生要了解自己，清楚自己的兴趣爱好和未来的职业发展方向，在未来的学习和生活中努力发掘自己的潜力和优点。

最后，考生需要积极备战未来，为自己制定一个长远的发展目标，不断提高自身素质，不断完善自己的人生规划。可以利用考试结束后的一段时间，通过参加社会实践、学习新的技能、发掘兴趣爱好、阅读好书、锻炼身体等方式丰富自己的人生经历和知识储备，努力提升自己的能力，为未来的学习、工作、生活奠定坚实的基础。

考试结束后，考生们需要积极面对人生，借助考试的宝贵经验来提高自己的学习能力和适应能力，不断完善自己的人生规划。“我们应该以平和的心态对待考试结果，认真反思自身存在的不足之处，为自己的未来打好坚实的基础。”宋妍认为，只要心态正确，孩子的未来就充满无限可能性和希望。