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适当运动可解压 饮食营养需均衡
本文转自：海口日报
高考在即，考生如何保持良好身心状态？医师建议：
适当运动可解压 饮食营养需均衡
本报5月30日讯（记者陈歆卓）高考前夕，考生们该如何调节身心状态，以良好的状态应考？家长们又该如何做好陪伴，帮助孩子树立信心？5月30日，记者采访了海口市人民医院临床营养科、临床心理（精神）科专家，为广大考生“支招”。
“面临重要考试，很多考生都会感到焦虑、紧张。实际上，轻微的考前焦虑有助于应对考试，但如果焦虑过度则会造成负面影响，需要加以重视和注意调节。”海口市人民医院临床心理（精神）科副主任医师林明栓建议，考生可以选择适合自己的方式宣泄情绪，如写日记、运动、向家人朋友倾诉等。
据介绍，考生感到焦虑时，可以尝试将烦恼的事情写在纸上，然后用笔将文字划掉，以达到宣泄压力的效果；适度进行跑步、游泳、八段锦等运动，向家人倾诉学业压力、与同学朋友讨论兴趣爱好，同样能够有效地缓解压力。此外，如果在考试过程中感到过度紧张，可以尝试使用腹式呼吸法，或用力按压手部虎口以平复情绪。
家长该如何科学陪伴孩子备考？林明栓建议，考试临近，家长要做情绪稳定的陪考者，做到多倾听、少说教，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，多给孩子积极正向反馈。
备考及考试期间如何科学饮食，也是广大家长关心的问题。海口市人民医院临床营养科主任徐超提醒，应注意食品安全和营养均衡两个方面。家长要注意避免让孩子在考前或考试期间吃“新”“特”食物，即孩子平时不吃或少吃的食物，以及特殊的食物。同时，要避免食用凉拌菜、海鲜类、烧烤类等较易发生食品安全问题的食物。
“考生的饮食应注意营养、清淡、规律。”徐超建议，早餐应摄入优质蛋白、主食、蔬菜水果，中餐和晚餐要注意种类丰富，考试期间中餐建议吃八分饱，避免因摄入太多能量导致犯困，影响下午的考试状态。有吃夜宵习惯的考生，可以适量吃些水果或喝杯牛奶，不建议点外卖或食用油腻的食物，给胃肠道造成负担。
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快照生成时间：2024-05-31 11:45:05
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