热闻|今年小雪节气遇上寒潮，这些保暖养生妙招一定要知道

“迎冬小雪至，应节晚虹藏。”今天3时56分，“小雪”节气至。

此时节，冷空气活动趋于频繁，全国各地气温持续走低，雨雪天气逐渐增多，人们已经隐约感到了寒冬脚步的来临。

据中央气象台，明天（23日）开始，随着寒潮的到来并逐步深入我国，各地较为平静的天气形势将会被陆续打破。预计23日至27日，大部地区气温将普遍下降6～10℃，西北地区东部、内蒙古、华北北部、东北等地的部分地区气温降幅可达12℃以上；大部地区并伴有4～6级风、阵风7～9级。其中，23日寒潮将率先影响新疆、西北地区东部一带，24日起会东移南下影响中东部地区。寒潮影响过后，28日前后最低气温0℃线将南压至长江中下游一带。

同时23日至27日，我国大部地区还将有雨雪天气，西北地区大部、内蒙古、华北西部和北部、东北地区及黄淮东部等地将先后出现降雪或雨转雨夹雪或雪，部分地区有大到暴雪，其中，内蒙古东北部、黑龙江局地有大暴雪；华北中南部、黄淮大部及以南地区有小到中雨，局地大雨或暴雨。

小雪时节宜“冬藏”

温补防寒养正气

中医专家认为，此时养生防病重在“藏”，即增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

中国中医科学院西苑医院康复医学科主任肖京介绍，中医认为，小雪时节，随着气温渐低，人体顺应天地之变，气血由外转内，精、气、神渐趋内敛，新陈代谢亦随之放缓，此时，若人体卫外不固、阳气虚弱，寒邪便会悄然侵袭，损伤正气，从而增加罹患疾病的风险。

肖京说，这一时节宜早睡、不宜起得太早，以保证充足睡眠，从而有利于阳气潜藏、阴精蓄积；同时，应全面保暖，尤其要保护背、腹、颈等关键部位，避免风寒侵袭。为增强体质，可避开大风、大寒、大雪及雾露等恶劣天气，选择散步、慢跑、八段锦等温和的有氧运动适度锻炼，避免剧烈运动，运动前做好热身。

中医认为，冬季是进补养生的好时节。中国中医科学院西苑医院康复医学科主治医师谭天阳说，小雪节气饮食应以温补为主，适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以利于补肾养肾，增强抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等滋阴润燥食物，可缓解口干咽燥、便秘等现象；还应少吃生冷、燥热和辛辣之品，不宜暴饮暴食。

此外，按摩、泡脚、艾灸等方法也有助于调养身体。专家介绍，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒、改善呼吸系统疾病症状；每晚睡前以热水泡脚15分钟，让水面高于脚踝，并加入当归、桂枝、艾叶等草药，以增强温经散寒、养血通脉的功效。

如何让心血管安全过冬？

进入冬季，心血管疾病患者会明显增加

冬季心血管疾病诱因主要有：

冬季天气寒冷，人体血管收缩；人体在冬季进入了休养生息的状态，食欲增加，活动减少。即使食量不增加，身体的吸收能力也增加，所以冬季的时候容易出现体重的增加，血糖、血脂水平也相应会升高；和情绪、压力等也有一定关系。

让心血管安全过冬，可以采取这些措施：

加强防寒保暖。及时添衣，避免气候变化导致的血压升高和呼吸道感染风险的增加；适当控制食欲，适当运动；建议养成监测血压和心率的习惯，有不适要及时到医院就诊。

动静结合，不要久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时节，需加强运动来提高新陈代谢水平，建议以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼，以免受凉。

冬腊风腌酿新酒

存蓄粮物以御冬

“落红未寒，微雪飞来。”小雪时节，天气寒冷，北方多地降水形式由雨转为雪，但此时“地寒未甚”，雪量还不足，故称小雪。随着天寒雪落，我国冬季版图也从黄淮一带向南继续扩张，江南一带往往在这个时节开启入冬进程，小雪节气结束时，冬季前沿通常抵达南岭附近。为了适应季节变化，各地忙着存粮储物、蓄以御冬，民间有腌腊肉、打糍粑、酿小雪酒、晒鱼干、吃刨汤等习俗。

小雪时节，气温进一步下降，天气变得愈发干燥，正是加工腊肉的好时节。此时，民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，南方地区的人们开始动手灌香肠、腌制腊肉等，到了春节前后，刚好是一餐美味上桌。相传冬腊风腌的起源可以追溯到古代的腊祭，人们会在腊月（农历十二月）进行祭祀活动，将多余的猎物洗净后抹上盐，风干起来防腐，以便在较长的一段时间内慢慢食用。这种做法不仅延长了食物的保存时间，还赋予了食物一种特殊的香味，因此被称为“腊味”。

“小雪酿新酒，初冬不觉寒。”这个时节，农事已毕，新粮入库，谷物收获丰盈，正是酿酒的好时机。在江浙一带，人们会用清泉水和新粮食酿小雪酒，等新春佳节时，与亲朋同饮，或储存到第二年慢慢品尝。

在我国台湾地区，小雪时节有晒鱼干的习俗。此时，乌鱼群往往会来到台湾海峡，当地渔民会开始晒鱼干、储存干粮，以便过冬食用。

在南方一些地区还有小雪时节打糍粑、吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟、捣烂后制成的一种美食，最早被用作节日祭品，民众用糍粑祭祀“牛神”，祈求美好。后来慢慢演变为民间美食，人们认为吃糍粑象征团圆、丰收，寓意喜庆和美好。

吃“刨汤”则是土家族的风俗，小雪前后，人们会“杀年猪、迎新年”，用热气尚存的新鲜猪肉，精心烹饪成“刨汤”来享用。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 朱洪蕾 综合 新华社、人民日报微博、央视新闻、中央气象台、中国天气网等）