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天气转凉 寒气袭来 这份小雪养生“攻略”请收好

类别:健康 发布时间:2023-11-23 08:04:00 来源:杭州网

每日商报讯 继立冬过后,小雪如约而至。昨天,我们迎来了二十四节气中的第20个节气,也是冬季的第2个节气——小雪。进入小雪节气,气温降低,天气开始转寒,冻人的冬季即将到来。

小雪时节有何养生妙招?又该注意哪些要点呢?一起来听听中医专家怎么说。

《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽说,冬季到来,万物开始闭藏,此时天气寒冷,人应当顺应大自然规律,保持与天地同步,早睡晚起,建议等白天太阳升起后再起床,一方面可以避免寒气入侵,养护身体,另一方面还能养精蓄锐,让体内的阳气得到充分休息,以良好的状态迎接新的一天。

另外,在小雪时节进行运动时要适量运动,可选择晨练或傍晚散步,或是慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳等运动方式。同时,还要注意避免剧烈运动,冬季天气寒冷,不宜进行剧烈运动,避免过度消耗体力,防止身体抵抗力下降。而在进行户外运动时,要格外注意保暖,多穿衣服,戴上帽子和手套。

在生活起居方面,冬季要注意衣着,切勿穿着太厚或太薄。在外出时,体质弱的人可以穿较为保暖的高领或护腰的服装。冬季容易体寒脚冷的人,也要留意脚部的保暖,每天可以用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。冬季室内空气干燥,需要注意保持室内空气流通,可以适时开窗通风。

小雪过后,也可以多吃一些温养补肾的食物,比如黑色的食物,如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻等,不但能够补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,对身体健康大有益处。

此外,小雪时节,天气寒冷,需要多吃一些温性食物,如糯米、黄豆、花生、核桃、栗子等,以增强身体的御寒能力,抵挡冬日的寒气。同时,还要注意少吃寒凉食物,冬季不宜过多食用寒凉食物,如西瓜、黄瓜、冬瓜等,以免损伤脾胃的阳气。

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