小雪至寒意起　养生保暖有诀窍

本文转自：福州日报

小雪至寒意起养生保暖有诀窍

专家：呼吸道、心脑血管疾病进入高发期，提前预防是关键

今天，我们迎来冬天第二个节气——小雪。此时节，伴随着冷空气入侵，我国多地呈现“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”的初冬景象。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。我们如何做好养生保暖工作？哪些人群需要更多关注和保护？记者昨日就此采访了福州市第二总医院全科医学科主任医师林敏瑜。

这几类疾病高发 需特别注意

冬季气温骤降对老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病患者，以及长时间在户外工作的人群影响最大。

林敏瑜提醒，预防感冒是贯穿冬季养生的主题，小雪以后是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，外出尤应注意防风防寒，注意保暖。

心脑血管病也是此时节多发疾病。人体受到寒冷刺激以后，全身毛细血管收缩，引起血压升高，促进血栓形成，易导致脑中风和急性心肌梗塞的发生。这时候，就要及时采取科学有效的防治措施。

如果出现了胸痛、胸闷，含服硝酸甘油或者速效救心丸后3到5分钟得到缓解，就要考虑心绞痛可能，要尽快就医。特别是初发型心绞痛、静息型心绞痛、恶化型心绞痛等不稳定心绞痛发作，一定要第一时间到胸痛门诊就医，必要时呼叫120求助。脑梗患者一般会出现口角歪斜、言语含混不清或者有一侧肢体无力麻木，遇到这种症状要第一时间就医。

预防心脑血管疾病发作，老年患者要注意以下几点：一是坚持服药，高血压、冠心病患者都要注意随访，坚持服药，切不可自行随意停药；二是注意保暖，尤其要注意头部、背部、胸部和腿部的保暖，出门应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减；三是要注意清淡饮食，多喝水。

警惕低温烫伤 偏方不可信

福州的冬天，很多家长怕小孩冷，会在被子里放取暖“神器”——热水袋、热宝宝，或是直接用上电热毯，但使用不当时容易发生低温烫伤。那么，何为低温烫伤？

“低温烫伤是指身体长时间接触高于45℃的低热物体所引起的慢性烫伤。”林敏瑜主任医师介绍，能够导致低温烫伤的温度一般在44℃~51℃，同一部位接触时间过长、同时使用两种及两种以上取暖设备等容易造成低温烫伤。如果低温热源持续作用，机体组织长时间受热源的烘烤，会引起真皮深层及皮下各层组织烫伤，严重的甚至会造成深部组织坏死。老人、婴幼儿、瘫痪病人或醉酒者、糖尿病患者等，都是低温烫伤的高危人群。

一般来说，低温烫伤表面看起来烫伤面积不大，但创面往往比较深，严重的甚至会造成深部组织坏死，有的可深达骨质。如果处理不当，严重的会发生溃烂，长时间都无法愈合。这种损伤程度远比一杯开水直接浇在皮肤表皮要严重得多。

一旦发生低温烫伤，可先用凉毛巾冷敷或凉水冲一下烫伤处，然后及时就医。不要相信偏方，用酱油或牙膏涂抹烫伤处，以免引起烫伤处感染。

注重强身健体 饮食均衡

国家注册营养师、安利（中国）资深营养讲师吴思明提示，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

小雪过后，可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。也可考虑在饮食中添加营养补充剂，如天然卵磷脂、深海鱼油、高纯度无添加的蛋白质补充剂等，帮助维护血管健康。

食物烹调多采用炖煮，这样营养流失较少，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、益气养阴的大枣粥等。

要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，这样能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。

需要注意的是，小雪以后，不宜长时间进行室外活动，但也不要终日蛰居室内。无风的晴天，应多到室外活动，以提高机体免疫力和耐寒力。运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实导致活动不方便，也不能穿太少，否则容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。（全文共1703字）