做好养生的“动”与“静”

本文转自：中国中医药报

阳虚动养为先 阴虚静养为主

做好养生的“动”与“静”

□ 白立平 北京市怀柔区中医医院

随着生活水平的提高，人们愈加重视健康。对于已处于亚健康状态的中老年人，更是把养生提上了重要日程。很多人看书学习、听养生讲座，不可谓不用心。但是，每每谈及养生，必是吃中药、吃补品、吃药膳。讲起来头头是道，山药大枣健脾、人参黄芪补气、当归阿胶养血……似乎唯有吃，才是养生正道。殊不知，在养生这件事上，身心“动”与“静”的管理，比补品重要得多。

动则生阳

《叶氏医效秘传》云：“太极动而生阳，静而生阴。阳动则变，阴动则合，而生五行，各禀其性。”

快走、跑步、骑行、游泳、打球、日常劳作等都属于动养，这里强调的是“形动”。

形属阴，动以养形。长期坚持运动可以增强心肺功能，改善血液循环，使机体气血畅通，促进新陈代谢。运动可以增强肌肉弹性，使人体骨骼肌的密度增加，增加关节的稳定性和伸展性，减少多种疾病发生。人在进行有氧运动后，交感神经兴奋，多巴胺分泌增加，会使运动者产生幸福的感觉。当达到一定的运动量时，体内的内啡肽会持续分泌，这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，调节脏器的功能，增加神经的兴奋性，让人变得愉悦和满足。

阳气是什么？精力充沛、处事乐观、动作敏捷都可以看作是阳气旺盛的表现。有研究显示，运动可使一个人的工作效率提升15%，可以使人的处事能力、精神状态和承压能力都得到显著的提高。

身动为动养，勤于动脑、勤于思考，也属于动养。常用脑，让大脑动起来，可以延缓生理老化，让人思维敏捷、神清脑健、耳聪目明。比如大家熟知的很多学者泰斗都健康长寿，如钱学森、季羡林、冰心、杨绛、巴金等，都接近或超过百岁高龄。

日常生活中，我们要学会给自己增加“动则生阳”的机会：多走路，少乘车；多利用楼梯，少乘电梯；看电脑手机的间隙，多做一些伸展运动；多学习，勤于思考；培养自己对运动的兴趣等。

当然，运动要注意适度。运动前做好热身，不要骤起骤停，以身体微汗、无不适为标准。中医认为，大汗伤气。若每次运动后大汗淋漓、气喘吁吁、头昏眼花，不仅无益养生，反而有害健康。

静则生阴

静坐、睡眠、闭目养神等都属于静养，这里强调的是“神静”。

神属阳，静以养神。对我们现代人来讲，身静的机会很多：久坐不动、出门以车代步、乘坐电梯代替爬楼梯、宅在家里不运动。但因为生活节奏加快，竞争压力加大，想做到神静却不容易。工作时间进行着紧张的脑力劳动，休闲时间就看电视、刷手机，我们被外面的花花世界吸引，往往身静而神不静，很难做到冥想放松、闭目养神。到该入睡的时候，又往往神不能归根，失眠多梦。神不能静，机体就不能完全放松修整。心神不安，就给邪气入里创造了条件。现代研究也表明，很多肿瘤的患者都有共同的心理特征：缺乏宽容淡定、从容平常的心态，忧心太多，纠结太过，心急气躁，心静不下来。

《类经》云：“人能安静，则邪不能干，故精神完固而内藏。若躁扰妄动，则精气耗散，神志消亡，故外邪得以乘之，五脏之痹因而生矣。”然而很多时候，动起来容易，静下来却很难，尤其是处在事业上升期的中青年人，需要更高的自我修养和生活事业的自我管理能力才能达到目标。

想要静心，不妨试试下面的方法。无论坐时、站时、躺时，让自己从精神到身体，全部放松下来，放下工作，放下手机，或微微闭眼，或眺望远方，或欣赏一幅优美的画、赏一片花草、赏鱼儿在水中游弋嬉戏，都有静目养神的效果。也可选择安静的环境，听一些优美舒缓的音乐，让各种情绪慢慢放松，达到身心的宁静。

此外，培养一些有益身心的业余爱好也是静养，如钓鱼，绘画、书法，让心情平静，对身心放松都有好处。

需要注意的是，不管何种形式的养生，都要以人为中心。人不同，养生的原则方法就不同，运动的形式和量也要因人而异。比如阳虚的人以动养为先，阴虚的人以静养为主，年老体弱者要静动结合，静养大于动养。

总之，做好一动一静，胜过任何补药。动则生阳，静则生阴，动静兼修，形神共养，才能使体内气血流畅，阴阳平衡，从而达到健康的目的。