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鲁医健康说｜春季养生先养肝，情绪管理是其重要一环
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
3月20日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请山东中医大学附属医院、山东大学齐鲁医院、山东中医药大学附属眼科医院有关专家介绍春季养生、体重管理和眼部疾病防护等有关健康知识。
山东中医药大学附属医院老年医学科主任医师阎小燕介绍，春天是自然界阳气升发、万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。中医经典《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”,强调春季养生需顺应阳气升发规律。同时，中医认为，春季和肝在五行中同属木，在春天，肝气旺盛而升发。肝疏泄功能直接影响气血运行，所以，春季养生以养肝为主。
在饮食调养方面，要省酸增甘，助阳气升发。春季阳气升发，但肝气疏泄失调可能会影响脾胃功能。因此，饮食上应“省酸增甘以养脾”，少吃酸味食物（如柠檬、醋等），因为酸味收敛，不利于阳气升发。建议以清淡为主，避免过量辛辣（如辣椒）食物，多吃甘味食物（如红枣、山药等），帮助健脾养肝。此外，春季阳气初生，“青色助肝”，可以适量食用香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等具有发散作用的绿色食物，帮助阳气升发，促进气血运行，并可搭配百合、银耳等润燥食材应对春燥。
在起居作息方面，要夜卧早起，舒展身心。春季应顺应自然界阳气升发的特点，做到“夜卧早起”，晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令时段，建议晚上11点前入睡、早上7点前起床，午间12-13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后，可以做个“疏肝养阳三式”：伸懒腰：双臂上举，拉伸两胁，疏通肝胆经。梳头百下：用木梳从发际线梳至后颈，刺激百会穴，升发阳气。拍打腋窝：空心掌轻拍50次，疏经通络。也可以穿着宽松衣物，到庭院或户外散步20-30分钟，舒展身体，让心情也更舒畅。
在运动锻炼方面，要柔缓适度，调和气血。春季适合进行舒缓的运动，放松身心。推荐太极拳、八段锦、易筋经等运动，每日20-30分钟，以微汗为度。可结合踏青、放风筝等户外活动，但需注意避免过度出汗，中医认为“汗为心液”，大汗易耗伤阴血。运动后也要及时擦汗以防受凉。
在精神调养方面。要保持心情愉悦。春季养生，情绪管理非常重要，要像树木生长一样生发向上，保证肝气调达，疏泄正常。建议多与亲友交流，参与户外活动，学会情绪的宣泄。可选用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝清热。也可以按压太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处），每日3分钟以疏解郁气。另外，可以多听一些角调式音乐，如《胡笳十八拍》，对应肝经，平复情绪。
阎小燕提醒，春季养生重养肝，顺应其生发之性，通过饮食、作息、运动、情志的协同调理，让肝气如春柳般舒展畅达，为一年的健康奠定基础。
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